Suplementos que son un básico

Estos productos todo mundo debería de consumirlos para tener una mejor calidad de vida según reveló Nathaly Marcus experta en nutrición

Suplementos 2 — Frutas y verduras siempre en la alimentación. / Foto: Tamara Medina / Diario de Querétaro

Tamara Medina / Diario de Querétaro

La manera más común para fortalecer nuestro sistema inmunológico, así como para prevenir ciertos padecimientos de salud es importarse vitaminarse, aunque las vitaminas y minerales los podemos encontrar en los alimentos, hay cierto tipo de estos complejos que requieren una mayor concentración que por ejemplo comerse una naranja para obtener lo que se requiere para tener cubierto el requerimiento diario del consumo de vitamina C por ejemplo.

La especialista en nutrición Nathaly Marcus explicó que si bien todos los suplementos son importantes hay 5 que son esenciales y nadie debería dejar de consumirlos.

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VITAMINA D

La vitamina D, también conocido como Colecalciferol D3, es una vitamina soluble en grasas, lo que significa que se almacena en el tejido graso del cuerpo. Las personas pueden obtener vitamina D cuando se exponen a la luz del sol, lo que lleva a la producción de vitamina D en la piel.

Suplementos 1 — Vitamina D, sería tomarla diariamente para aumentar las defensas. / Foto: Cortesía / Lola Arvizu

Pero además la especialista indica que a falta de vitamina D las personas generan depresión y ansiedad, aumenta el sistema inmunológico, antiinflamatorio y protege de enfermedades autoinmunes como el cáncer, lupus, artritis. “Todos deberíamos medicarla y estar arriba de 50 a 80 óptimos y tomar entre 2000 a 5000 unidades todos los días, de preferencia en las mañanas y salir al sol, esta debe ser mezclada con vitamina K”, indicó.

MAGNESIO

Nathaly indica que 350 partes del cuerpo utilizan magnesio, dentro de lo que ayuda es a combatir el estreñimiento, migrañas, contracturas musculares, calambres, absorbe el calcio, relaja, entre otras bondades.

El magnesio tiene varias presentaciones a lo que indica Marcus que si por ejemplo una persona es estreñida o padece migrañas, el magnesio debe ir con citrato. Si por el contrario buscas relajarte entonces es magnesio con glicinato

Los Polifenoles

A decir de Nathaly estos polifenoles van a apagar la ruta de nuestros genes apagando los oncogenes, van a nutrir, pues son el alimento de nuestras bacterias como la akkermansia que previene diabetes, resistencia a la insulina, se baja de peso “en sí la akkermansia es la que nivela los niveles de azúcar en la sangre”.

Antioxidantes

En este apartado la especialista indicó que es bueno rotar entre zinc, selenio, vitamina C, vitamina E, “hay que irlos cambiando para tener diferentes beneficios a nivel ojos, pelo, piel.

OMEGA

La presencia de ácidos grasos en nuestro cuerpo es de vital importancia para que todos sus sistemas funcionen normalmente, esto incluye la piel, el aparato respiratorio, la circulación, el cerebro y los órganos vitales. Dentro de la gama de ácidos grasos existen dos que no pueden ser sintetizados por el organismo humano por lo que son llamados esenciales (EFA). Se trata del Omega 3 y el Omega 6, los cuales son fundamentales en el desarrollo del cerebro, el funcionamiento del sistema cerebral y la regulación de la presión arterial.

Suplementos 3 — Omega 3 y 6 un imperdible para mantener nuestra salud excelente. / Foto: Cortesía / Lola Arvizu

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Rhodiola rosea

Excelente para combatir el estrés, mejorar el aprendizaje y la memoria, aumenta la energía, reduce las concentraciones elevadas de colesterol, reduce los síntomas de depresión, fatiga, retrasar el proceso de envejecimiento y trata los síntomas del mal de altura.