¿Quieres dejar de fumar? Cinco consejos para lograrlo con éxito

Especialistas recomiendan combinar apoyo médico y cambios de hábitos para vencer la adicción a la nicotina y mejorar la salud en Chiapas.

Anette Tejeda / El Heraldo de Chiapas

Dejar el cigarro no es sencillo, pero sí posible. En Chiapas, donde las enfermedades respiratorias y cardiovasculares representan un problema de salud pública, abandonar el tabaco puede marcar una diferencia significativa en la calidad y esperanza de vida. Especialistas coinciden en que la clave está en la preparación, la constancia y el acompañamiento adecuado.

La adicción a la nicotina tiene un componente físico y conductual, por lo que el tratamiento más efectivo suele combinar medicamentos con cambios en el estilo de vida. Aquí te compartimos cinco recomendaciones respaldadas por expertos en salud.

1. Fija una fecha y elimina el tabaco

Elegir un día específico para dejar de fumar ayuda a mentalizarse. A partir de esa fecha, es importante retirar cigarrillos, encendedores y ceniceros del hogar, el automóvil y el lugar de trabajo. Reducir el acceso disminuye la tentación en momentos de ansiedad.

2. Busca apoyo y modifica rutinas

Informar a familiares y amigos sobre la decisión puede generar una red de respaldo. También es fundamental identificar los llamados “disparadores”, como el café, el alcohol o el estrés, y sustituirlos por nuevas rutinas. Por ejemplo, después de comer, en lugar de fumar, se puede salir a caminar o cepillarse los dientes.

3. Utiliza terapia de reemplazo de nicotina

La Terapia de Reemplazo de Nicotina (TRN) incluye parches, chicles o pastillas que proporcionan dosis controladas de nicotina sin las sustancias tóxicas del cigarro. Estudios médicos señalan que estos métodos pueden duplicar las probabilidades de éxito, especialmente cuando se combinan productos de acción lenta y rápida.

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4. Considera medicamentos recetados

Existen tratamientos como la vareniclina o el bupropión, que actúan sobre los receptores cerebrales reduciendo el placer de fumar y los síntomas de abstinencia. Su uso debe ser supervisado por un médico para determinar la opción más adecuada.

5. Maneja el estrés y aplica la técnica de las “5 D”

El ejercicio físico, la respiración profunda o el yoga ayudan a controlar la ansiedad. Además, la técnica de las “5 D” —demorar, distraerse, beber agua, respirar profundo y hablar con alguien— permite superar los antojos, que suelen durar solo unos minutos.

Dejar el cigarro reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer, por lo que especialistas recomiendan acudir a un profesional de la salud para diseñar un plan personalizado. En Chiapas, centros de salud públicos pueden orientar a quienes estén listos para dar el paso hacia una vida libre de humo.