¿Es suficiente dormir 8 horas al día? La ciencia lo explica

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el sueño como un proceso biológico complejo en el que las funciones del cerebro y el cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo, por lo que, si no hay un sueño de calidad, las consecuencias pueden conllevar daño a la salud mental y física, al pensamiento y a la vida diaria.
Actualmente se comparten en redes sociales diversas publicaciones y comentarios relacionados con los hábitos de sueño, que incluyen información sin rigor científico como la cantidad de horas que se deben dormir diariamente.

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En algunos ejemplos se enfatizó en que una persona debe dormir, al menos, seis horas para poder sentirse óptima; sin embargo, expertos en la materia explicaron que ese lapso no es suficiente para que el cuerpo descanse adecuadamente. Por lo anterior, se insta a la población a consumir y compartir contenido que tenga fuentes confiables y, de ser necesario, acudir con un especialista.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la National Sleep Foundation (EE.UU.), una persona adulta (entre 18 – 64 años) debe dormir unas 7 u 8 horas diarias.

Asimismo, de acuerdo con la National Heart, Lung, and Blood Home, los recién nacidos de 4 a 12 meses requieren de 12 a 16 horas por día; los niños de 1 a 2 años, 11 a 14; niños de 6 a 12 años, 9 a 12; adolescentes de 13 a 18 años, 8 a 10 y adultos 18 años o más, 7 u 8 horas.

Como se mencionó inicialmente, la calidad del sueño es igual o más importante que la cantidad de horas, por lo que se emitieron estas recomendaciones con el fin de promover una higiene del sueño. Tener una calidad de sueño es indispensable. Estas son las actividades que proporcionó el Instituto de Salud para el Bienestar:

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Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
Realizar actividad física moderada para promover el sueño; sin embargo, debe evitarse el ejercicio, al menos tres horas antes de dormir.
Evitar comidas excesivas antes de acostarse.
Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco cerca de la hora de dormir.
Estar en un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.