No hay pretextos para no ejercitarse

Si entre los propósitos de año nuevo han decidido mejorar la apariencia física y la salud a través del ejercicio, no existen impedimentos para conseguir el cometido; pues si bien ir al gimnasio directamente es una opción, si el presupuesto o la movilidad representan una limitante.

• Gym Virtual: Patry Jordan, comparte rutinas para cada día de la semana tanto en YouTube como en Instagram, tiene también calendario de actividades y uno más de alimentación. Es considerada una muy buena opción para mejorar el nivel de actividad física, cuenta con diversos planes, desde principiante.

• Sofía Larios: Se viralizó desde la pandemia por compartir su propio proceso de recuperación del Covid-19 a pesar de las afectaciones que vivió en su condición en general, muestra cómo es posible recuperar la condición física, por lo que comparte diversos retos de fuerza en casa.

• Susana Yábar: Sus rutinas son enfocadas en diferentes grupos musculares, comparte rutinas planeadas con calendarios mensuales, también suma actividades al aire libre como Yoga.

• Fausto Murillo: Si la intención es hacer rutinas intensas esta es la opción, hace rutinas de cardio hiit, sirve para bajar de peso y mejorar la condición.

• Chloe Thing: Si el interés está en crear un abdomen marcado pero sin rutinas complicadas, en este canal hay rutinas de cuerpo completo y también por grupos musculares con retos sencillos.

• Planificar: Los hábitos se construyen creando sesiones, si el gimnasio es el cometido hay que establecer un horario para cada sesión, agregar suplementos así como equipamiento como puede ser la ropa y los instrumentos, la organización es importante.

• Dosificar: Es importante no acelerar y comenzar poco a poco, pues al avorazarse será poco beneficioso física y psicológicamente, por la saturación, la OMS recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana con una intensidad media.

• Objetivos realistas: Al planificar el entrenamiento es necesario establecer objetivos realistas. Estos, conviene incluir los tiempos, corto, medio y largo plazo; teniendo en mente cumplir los objetivos poco a poco, con metas estables y la consciencia que los resultados no son inmediatos del todo, llegarán más adelante.

• Descanso: Tan importante es el entreno como el descanso, tener una buena calidad de sueño es fundamental para la recuperación de los músculos como para regenerar el organismo.

• Cuidar o llevar una dieta: Es muy difícil que el ejercicio haga efecto sin el apoyo de los alimentos adecuados, sobre todo porque la etapa anterior incluyó hinchazón por el consumo excesivo de dulces, grasas, alcohol entre otros, por lo que hay que enfocarse en la recomposición corporal como objetivo.