Realiza ejercicio al aire libre en Puebla, inicia con estas rutinas básicas
Aprovecha los gimnasios instalados en los parques públicos y comienza con una vida más activa para mejorar tu salud y fortalecer tus músculos
Katia Fernández
Sácale provecho a tu visita al parque y realiza cinco ejercicios que te ayudarán a mejorar tu rendimiento físico, así como tu figura; nuestro experto Alwin Schreiber comparte las mejores opciones para hacer tu propia rutina donde lo más importante son las ganas y la disciplina que cada uno ponga.
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De acuerdo con el preparador físico, los mejores ejercicios para aprovechar los gimnasios públicos que se encuentran en parques como el Ecológico, Jardín del Arte, Parque Juárez o el Ecoparque Metropolitano, son los de calistenia.
Con este tipo de disciplina usted mejorará su fuerza y resistencia muscular; la flexibilidad y la movilidad; además de trabajar la coordinación y el equilibrio utilizando sólo el peso corporal con el que cuenta.
Lo recomendable es empezar con tres o cinco series de entre seis u ocho repeticiones de un mismo ejercicio o combinando varios de los que se enlistaran a continuación, considerando que, conforme se progrese en la actividad, deberá ir aumentando el número y la intensidad para mejorar sus resultados.
PULL UP AUSTRALIANO
El primer ejercicio es el Pull Up Australiano, el cual se realiza con las barras que se encuentran en los parques, aquellas parecidas a los pasamanos que utilizamos cuando niños... Pero en esta ocasión los usarán para trabajar la fuerza en los brazos y el abdomen.
Para ello debe colocarse bajo la barra, misma que quedará a la altura de los hombros para realizar lagartijas boca arriba, con las piernas completamente extendidas y manteniendo toda la fuerza en el abdomen para subir y bajar los brazos.
STRIC PULL UPS
Para usar las barras más altas de los gimnasios en los parques, el Stric Pull Ups es el ejercicio que ayudará a trabajar la espalda, los brazos y el centro del cuerpo, gracias al esfuerzo que realizará para mantener su peso mientras sube y baja.
El reto es elevar el cuerpo arrancando desde una posición con los brazos totalmente extendidos sin que los pies estén tocando el suelo a fin de impulsarse para que la cabeza sobrepase la barra durante todas las repeticiones.
INCLINE PUSH-UP
Con las bancas que se encuentran en todos los parques, usted tiene la posibilidad de hacer una variante de las lagartijas convencionales, pues en lugar de hacerlo sobre el suelo, colocará las palmas de sus manos en la banca y extenderá sus piernas hasta colocarlas en diagonal a sus hombros.
Una vez dominada la posición inicial, el objetivo es bajar el cuerpo manteniendo la espalda recta en todo momento, ejerciendo presión sobre los glúteos y las pantorrillas para trabajar la fuerza de diferentes músculos.
BOX DIPS
Utilizando las bancas también es posible realizar los Box Dips, en los cuales la meta es evitar que sus glúteos toquen el suelo. Para ello se recargará sobre sus brazos como si quisiera sentarse enfrente del banco manteniendo las piernas totalmente extendidas.
La espalda no debe encorvarse en ningún momento y los brazos sólo se apoyarán de los talones para subir y bajar a lo largo de las repeticiones que elija realizar; procure colocar sus pies en una zona donde no se resbalen para evitar alguna lesión.
FONDOS CON BARRAS
En el último ejercicio necesitará ir a la zona donde se ubiquen dos barras paralelas para realizar fondos, los cuales implican utilizar todo el peso del cuerpo con los brazos, pero, a diferencia de los Pull Ups, la posición inicial no requiere que estén elevados.
La intención es que, mientras evita que los pies toquen el suelo, usted debe tener los brazos en posición de firmes para bajar y después subir el torso a un ritmo determinado, recargando el movimiento en los hombros.
Con estos cinco ejercicios es posible que comience una rutina para sacarle provecho a los parques públicos que se encuentran en la ciudad, aunque también tiene a su disposición la pista de atletismo o las canchas deportivas de disciplinas como futbol y baloncesto que están en el lugar.
EL DATO
En el Jardín del Arte y el Parque Ecológico, la zona de barras o calistenia cuenta con un QR donde usted puede descargar una guía de otros ejercicios para implementarlos en su visita
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