¿Ejercicio con este calor? Te decimos cómo cuidarte

La actividad física es el pilar de un estilo de vida saludable, que no sólo evita el sobrepeso y la obesidad, además previene enfermedades y fortalece el cuerpo.

Sin embargo, de acuerdo con los expertos hay que considerar ciertas recomendaciones según la época del año, como en esta temporada de calor.

1

El primer punto es el precalentamiento para que los músculos, tendones y articulaciones estén preparados, lo cual elevará paulatinamente la temperatura del cuerpo y el ritmo cardiaco, además de prevenir lesiones.

2

Utilizar el calzado técnico adecuado ayudará al deportista a lograr un mayor desempeño y aumentar paulatinamente el volumen e intensidad del ejercicio.

3

4

A la par debe considerarse la hidratación, pues la persona que se somete a determinada rutina física debe ingerir bebidas isotónicas para producir exclusivamente un intercambio de líquido y evitar los sueros o bebidas hipertónicas.

6

Si la actividad se efectúa en el exterior, el responsable del área médica en la CONADE destacó que el deportista debe evitar la exposición prolongada a los rayos solares y la propia radiación ultravioleta para prevenir en gran medida la deshidratación.

7

8

Al final, recomendó Herrera Navarro, el deportista deberá concluir la actividad con una serie de estiramientos con el fin de relajar los músculos para que éstos regresen paulatinamente a su estado natural.