¡Toma consciencia! la diabetes es la segunda causa de muerte en México

El aumento en la prevalencia de la diabetes en México en las últimas décadas resalta la necesidad de una coordinación efectiva en la atención sanitaria, que involucre a los sectores público, privado y social.

La situación en Chiapas

Prevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control

Adoptar ciertos hábitos puede retrasar o incluso evitar el desarrollo de esta enfermedad y sus complicaciones a largo plazo. Aquí presentamos estrategias clave para reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Bajar de Peso

Es importante fijar objetivos realistas y a corto plazo para que la pérdida de peso sea sostenible. Bajar entre 0.5 y 1 kg por semana es una meta saludable y alcanzable, que puede ser monitoreada y adaptada con la ayuda de un profesional de la salud.

Incorporar más actividad física

La actividad física regular no solo ayuda a reducir el peso, sino que también baja los niveles de glucosa en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina. Para lograr estos beneficios, se recomienda un enfoque equilibrado:

Elegir alimentos saludables y ricos en fibra

Es importante evitar los "carbohidratos malos" que contienen altos niveles de azúcar y pocos nutrientes, como pan blanco, pasteles, jugos procesados y alimentos altos en jarabe de maíz, ya que pueden elevar rápidamente los niveles de glucosa en sangre y contribuir al aumento de peso.

Consumir grasas saludables

Evitar las dietas relámpago

Las dietas de moda, como las cetogénicas o la dieta paleo, pueden ayudar a perder peso rápidamente, pero no siempre son sostenibles a largo plazo. Es más eficaz adoptar un estilo de alimentación que incluya comidas balanceadas y que sea adaptable a las necesidades y preferencias personales.

Una estrategia útil es dividir el plato de manera que la mitad contenga frutas y verduras, un cuarto granos integrales y el otro cuarto proteínas magras, como pescado, legumbres o carne de ave.

¿Cuándo consultar a un médico?

Hablar con un médico sobre estos cambios es importante, ya que pueden proporcionar orientación personalizada basada en el historial médico. Estos cambios no solo pueden ayudar a prevenir la diabetes, sino que también mejoran la calidad de vida en general, reduciendo el riesgo de otras enfermedades crónicas.