Miguel de la Cruz Moreno menciona que, se deben conocer técnicas básicas, realizar calentamiento y establecer un plan de entrenamiento
Manuel Núñez
La comunidad de Cerritos, Miguel de la Cruz Moreno continúa con la labor de formación deportiva que inició hace varios años con el Club Deportivo Tacaná. Actualmente trabaja con grupos de niños y con personas interesadas en entrenar para carreras de 5, 10, 21 y 42 kilómetros.
Explica que las carreras recreativas y el running requieren una preparación adecuada. Señala que no se trata únicamente de salir a correr, sino de conocer técnicas básicas, realizar calentamiento y establecer un plan de entrenamiento que permita adaptarse sin riesgo de lesiones. Entre los primeros pasos, indica que el calentamiento activo es esencial para preparar músculos y articulaciones.
Describe ejercicios iniciales como movimientos de péndulo con piernas alternadas, flexión al frente para tocar la punta del pie, círculos con cadera y elevación de rodillas. Posteriormente se pasa a ejercicios de técnica de carrera como jogging, patada atrás, tijeras, jumping jacks y skip, entre otros. Estos movimientos ayudan a activar el cuerpo y a trabajar coordinación, agilidad y resistencia.
De la Cruz señala que la falta de calentamiento puede ocasionar tirones, molestias musculares o lesiones que frenen el avance de cualquier persona que inicia en este tipo de actividades. También recomienda que quienes comienzan acudan con un entrenador o con alguien con experiencia en running para recibir orientación personalizada.
Sobre la distancia adecuada para principiantes, indica que el método más común es alternar caminata y trote. Puede iniciar con 100 metros de trote por 100 metros de caminata, o variar la distancia según la condición de cada persona. El entrenador observa el estado físico y adapta el ritmo para que el cuerpo se acostumbre sin sobrecarga. Lo importante es mantener un paso que permita controlar la respiración y la frecuencia cardíaca, hasta llegar a correr distancias más amplias sin detenerse.
Como mensaje para quienes desean comenzar, destaca la importancia de no acumular kilómetros sin un plan. Recomienda complementar las salidas con ejercicios de fuerza, técnica y estiramientos. También enfatiza el descanso, ya que el cuerpo requiere recuperación para mejorar y evitar molestias.
Las sesiones de entrenamiento en Cerritos buscan que los participantes conozcan la técnica básica y desarrollen una rutina segura. La intención, comenta, es que cualquier persona pueda integrarse al running de forma gradual y disfrute del ejercicio como parte de una actividad saludable y constante.
