Descanso de fin de año podría causar lesiones y aumento de peso, advierten expertos

El regreso a la actividad física no tiene por qué traducirse en aumento de peso ni en riesgo de lesiones, siempre que se mantengan hábitos saludables

Haciendo ejercicio — Realizar ejercicios básicos ayuda a evitar lesiones tras una pausa prolongada / Alejandro Gómez / Diario del Sur

Alejandro Gómez

Con la llegada de las fiestas decembrinas, miles de personas reducen o suspenden su entrenamiento en gimnasios. Sin embargo, especialistas en nutrición y entrenamiento deportivo advierten que esta pausa puede provocar pérdida de masa muscular e incrementar de peso.

Al respecto, José Ramos, asesor deportivo certificado por la Federación Mexicana y especialista en suplementación y farmacología deportiva, aseguró que es fundamental evitar retomar el ejercicio de manera repentina después de un mes sin actividad, pues esto puede provocar desgarres, tendinitis, sobrecargas, esguinces y recaídas musculares.

¿Sabes en qué se diferencian los ligamentos de los tendones? Te explicamos

“La recomendación es reiniciar desde cero: cargas ligeras, trabajo de movilidad, elasticidad, recuperación gradual de la fuerza y aumento progresivo de intensidad durante las primeras semanas del año, esto, para evitar lesiones”, expresó.

Añadió que el regreso a la actividad física no tiene por qué traducirse en aumento de peso ni en riesgo de lesiones, siempre que se mantengan hábitos saludables y un regreso progresivo a la actividad deportiva que se realice de manera frecuente.

Precisó que una persona que descuida su alimentación por las fiestas decembrinas, así como por Año Nuevo y no realiza ningún tipo de actividad física habitual, puede aumentar de dos a cinco kilos en 15 días.

SALUD — José Ramos, asesor deportivo certificado por la Federación Mexicana y especialista en suplementación y farmacología deportiva / Alejandro Gómez / Diario del Sur

Explicó que el punto más importante durante diciembre es cuidar la alimentación aun si se deja de entrenar temporalmente, ya que mantener un consumo adecuado de calorías, proteínas y carbohidratos limpios permite conservar volumen muscular y evitar acumulación excesiva de grasa corporal.

Recomendó evitar el exceso de cenas, priorizar porciones equilibradas y mantener hidratación constante para no afectar el metabolismo durante las semanas de descanso.

Señaló que una pausa de varias semanas genera un relajamiento muscular natural que puede provocar una ligera disminución de masa muscular. No obstante, este fenómeno también tiene un aspecto positivo, pues el músculo regresa más receptivo, lo que favorece una mejor técnica y un crecimiento más eficiente al retomar los entrenamientos en enero.

Captura de pantalla 2025-11-30 a la(s) 09.36.56

Color, energía y emoción en el Circuito Running OEM de Tapachula

Para quienes no pueden asistir al gimnasio durante diciembre, también sugiere mantener movimientos básicos en casa, como sentadillas, desplantes, abdominales y rutinas cortas de movilidad, ya que el cuerpo, acostumbrado al entrenamiento constante, requiere estímulos mínimos para conservar tono muscular y equilibrio metabólico durante la pausa.

Además, alertó sobre el riesgo de seguir rutinas virales de TikTok o plataformas similares, pues muchas de esas figuras llevan más de una década entrenando y no representan modelos adecuados para todas las personas.

“La importancia de buscar asesoría profesional es vital, ya que cada cuerpo requiere alimentación personalizada, cargas específicas y supervisión correcta para evitar lesiones y alcanzar objetivos reales”, puntualizó.