Conoce las reglas de oro al momento de correr
Varios corredores expertos compartieron experiencias, situaciones y sobretodo parte de la motivación que hay previo a la llegada del gran día
Tamara Medina
Una de las actividades deportivas que más se ha puesto en auge en el ambiente deportivo son los maratones, medios maratones o carreras nocturnas, pues es una actividad que fortalece lazos afectivos entre la familia y los amigos.
Por ello recomienda que el entrenamiento se haga sobre terrenos blandos de tierra o hierba para evitar el impacto y el 20 por ciento restante sobre asfalto para también tener ese acondicionamiento a la hora de correr un medio maratón sobre las calles.
Un ejemplo de entrenamiento es que en la primera semana lleves una carrera de cambio de ritmo o juego de conducción (alta intensidad, bajo volumen)
Para la segunda y tercera sesión la carrera aeróbica o carrera de recuperación (baja intensidad, volumen moderado).
Para la cuarta semana la carrera de resistencia (intensidad moderada, volumen alto).





























