Detox emocional: cómo bajar el cortisol y recuperar el equilibrio tras el maratón Guadalupe-Reyes
¿Sientes cansancio extremo, inflamación abdominal y falta de sueño? No es solo el recalentado; es el pico de cortisol tras las fiestas
Tamara Medina
El cortisol el “vampiro” de tu energía
La dieta “anti-cortisol”: el menú del reseteo
El poder del magnesio: el estrés agota nuestras reservas de magnesio, lo que crea un círculo vicioso de ansiedad.
Qué comer: semillas de calabaza, cacao real (más del 70 por ciento), espinacas y frijoles negros. Como dato, el magnesio ayuda a modular el eje hipotálamo-pituitario-adrenal, reduciendo la liberación de cortisol.
Omega-3: para desinflamar el cerebro luego del exceso de grasas saturadas. Es momento de compensar con ácidos grasos esenciales.
Qué comer: sardinas, semillas de chía o linaza, y el rey de la mesa mexicana: el aguacate.
De acuerdo con la Cleveland Clinic, los ácidos grasos Omega-3 ayudan a inhibir la activación excesiva de las hormonas del estrés.
Vitamina C: más allá de la gripe, esta vitamina no solo sirve para las defensas; las glándulas suprarrenales la consumen en grandes cantidades cuando estamos estresados.
Qué comer: guayaba (tiene más vitamina C que la naranja), limones, fresas y chiles frescos (ricos en antioxidantes).
Salud Intestinal: es el segundo cerebro, el 90 por ciento de la serotonina (la hormona del bienestar) se produce en el intestino. Si tu digestión está pesada por el exceso de harinas de diciembre, tu cortisol subirá.
Qué comer: alimentos probióticos como el yogur sin azúcar, kéfir o incluso un buen pulque natural (con moderación) para repoblar la microbiota.
A decir de la experta este mes se pueden sustituir algunos malos hábitos por otros más saludables:
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