¿Duermes bien? Conoce cómo impacta el descanso con tus niveles de glucosa
Se han encontrado beneficios en el cronotipo matutino (personas con más energía por las mañanas) en cuanto a la estabilidad de las glucosa
Abigail Bello Gallardo / Colaboradora
La Asociación Americana de Diabetes (ADA), incluye recomendaciones de sueño haciendo énfasis en el tiempo, en la calidad y en el cronotipo.
Recomendaciones del sueño para personas con diabetes
Tiempo: Dormir pocas o demasiadas horas puede afectar a los niveles de glucosa. Para cada grupo de edad hay recomendaciones de cuantas horas dormir:
Adultos de 18 a 64 años; de 7 a 9 horas y adultos mayores de 65 años: de 7 a 8 horas.
Calidad: Una mala calidad de sueño está asociada con peor manejo de las glucosas.
Se habla de una mala calidad cuando tenemos sueño fragmentado, se refiere a levantarse durante la noche constantemente o que al levantarse tome más de 20 minutos volvernos a dormir.
Cronotipo:
Se han encontrado beneficios en el cronotipo matutino (personas con más energía por las mañanas) en cuanto a la estabilidad de las glucosas.
Para tener una mejor calidad de sueño también se indica:
-Si se despierta a mitad de la noche y no logra conciliar el sueño en los próximos 20 minutos, levántese y lea un libro, teja, escuche música relajante y evite los dispositivos electrónicos, hasta conciliar el sueño.
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