Una correcta hidratación ayuda a mantener el bienestar físico, la energía y el buen funcionamiento del organismo
Leonardo Ruiz / El Heraldo de Chiapas
Adoptar hábitos adecuados de consumo de agua no solo contribuye a mantener el equilibrio del organismo, sino que también favorece la energía, la concentración y el bienestar general.
Mantener una buena hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo. Aunque muchas personas han escuchado la recomendación de beber ocho vasos de agua al día, especialistas señalan que la cantidad ideal puede variar según factores como el peso, la edad, el nivel de actividad física y el clima.
De acuerdo con información de Mayo Clinic y el Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social, la ingesta diaria de líquidos recomendada ronda entre 1.5 y 2.5 litros de agua para la mayoría de las personas, aunque en términos más amplios se sugiere un consumo total de aproximadamente 3.7 litros para hombres y 2.7 litros para mujeres, considerando todas las bebidas y alimentos. Además, una fórmula más personalizada indica que se deben consumir alrededor de 35 mililitros de agua por cada kilogramo de peso corporal.
Los expertos también advierten que esta cantidad puede aumentar en condiciones específicas, como durante altas temperaturas, al realizar ejercicio físico, o en situaciones de enfermedad, cuando el cuerpo pierde más líquidos de lo habitual. En regiones cálidas, por ejemplo, es común requerir una mayor ingesta para evitar la deshidratación.
Más allá de seguir una cifra exacta, una recomendación práctica es prestar atención a las señales del cuerpo. Sentir sed es un indicador claro de la necesidad de beber agua, mientras que el color de la orina —idealmente amarillo claro— puede ayudar a evaluar el nivel de hidratación.
