”Es importante que cada individuo busque conectarse socialmente, que aprenda a expresar y reconocer sus sentimientos, emociones y que busque tener apoyo” recomendó la experta en la salud mental
Heidi Nieves
El 13 de enero, se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, fecha que tiene como objetivo sensibilizar a la población sobre un trastorno que afecta a millones de personas pero sobre todo, para recordar que existen estrategias fundamentales para prevenir su aparición o mitigar sus efectos antes de que se profundicen.
La psicóloga Jenmi García recomendó que lo primordial es buscar una red de apoyo y hábitos saludables debido a que el aislamiento es uno de los mayores aliados de la depresión.
Destacó la importancia de mantener una comunicación fluida con amigos, familiares o grupos de confianza ya que ello, actúa como un factor protector.
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“Expresar lo que sentimos y sentirnos escuchados ayuda a procesar las emociones de manera saludable, evitando que el malestar se acumule en silencio”.
La experta en la salud mental mencionó que otro pilar fundamental es el cuidado de los hábitos fisiológicos, como el sueño y la alimentación.
“Existe una relación directa entre la química cerebral y nuestro estilo de vida ya que dormir las horas necesarias y mantener una dieta equilibrada ayuda a regular neurotransmisores como la serotonina” relató.
Uno de los factores de gran importancia es la práctica regular de ejercicio físico ya que libera endorfinas, que funcionan como un antidepresivo natural al reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
“Vivimos en una sociedad que exige productividad constante, lo cual puede generar sentimientos de insuficiencia. Aprender a establecer límites, practicar la autocompasión y dedicar tiempo a actividades que generen placer, más allá de las obligaciones, ya que permite que la mente descanse y se recupere del desgaste cotidiano”.
Jenmi García exhortó a limitar la sobreexposición a estímulos negativos, incluyendo el uso excesivo de redes sociales ya que muchas personas tienden a la comparación constante con vidas aparentemente perfectas o el bombardeo de noticias trágicas y esto puede deteriorar la autoestima y aumentar la ansiedad.
“Debemos entender que pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de valentía. Si los sentimientos de tristeza o apatía persisten, la medida más efectiva es acudir a un profesional de la salud mental. La prevención también consiste en normalizar la terapia y entender que al igual que cuidamos el cuerpo, la mente requiere atención especializada para sanar y fortalecerse”, concluyó.
La depresión puede ser mortal si no se recibe el tratamiento adecuado, por ello, es fundamental entender que no es solo un estado de ánimo, sino una enfermedad que afecta tanto la mente como el cuerpo.
