¿Te sientes cansado todo el día? Tu rutina nocturna podría estar arruinando tu sueño y tu energía diaria

Rebeca Aguilera

Especialistas en salud coinciden en que mantener horarios regulares para acostarse y despertar ayuda a sincronizar el reloj biológico, lo que mejora la concentración, la memoria y el rendimiento diario.

Entre las prácticas más recomendadas se encuentran reducir el uso de pantallas antes de acostarse, mantener el dormitorio oscuro y silencioso, evitar cenas pesadas y limitar el consumo de cafeína por la tarde.

Una mala calidad de sueño sostenida en el tiempo se asocia con mayor riesgo de ansiedad, depresión, aumento de peso, enfermedades cardiovasculares y baja respuesta del sistema inmunológico.

Además, dormir mal no solo afecta al cuerpo, también influye en el estado de ánimo y en la toma de decisiones, generando irritabilidad, fatiga constante y menor tolerancia al estrés cotidiano.

Por ello, la higiene del sueño se ha convertido en un pilar del autocuidado moderno, al mismo nivel que la alimentación balanceada y la actividad física regular.

Adoptar pequeños cambios en la rutina nocturna puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida, demostrando que dormir mejor no es un lujo, sino una necesidad básica para la salud integral.