Carrera atlética de El Sol de San Luis: 3 consejos para cerrar tu preparación

Aquí te pasamos unos consejos de los expertos en running de lo que se debe hacer en los días previos a correr 3 o 10 kilómetros

Carrera atlética El Sol — / Archivo / El Sol de San Luis

Roberto Mirabal

Aunque no hay una fórmula mágica, ya que a una persona le puede funcionar y a otros no, los expertos en running afirman que hay consejos o pautas que el corredor recreativo o principiante, si van a correr 3, 5 o 10 kilómetros, se pueden seguir en la semana previa al evento.

En este caso, si vas a caminar, trotar o correr en la 6ta Carrera Atlética El Sol de San Luis del próximo 30 de noviembre, es importante que no experimentes con cosas nuevas, sino que sigas haciendo lo que hasta ahora te ha funcionado si ya has corrido en anteriores eventos atléticos.

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Y si es tu primera vez o eres corredor recreativo, sigue los siguientes consejos generalizados que te serán de utilidad para esa semana previa a la competencia tanto en entrenamiento, alimentación como hidratación.

Entrenamiento: Pon en práctica el tapering, que no es más que la reducción de cargas. El objetivo es mantener la intensidad pero bajando el volumen de kilómetros, es decir, alternan la distancia que regularmente entrenas, un día más largo y otro corto, sin excederte para no agotar el cuerpo antes de tiempo, puedes correr entre 30 y 45 minutos a baja velocidad, y al siguiente día solo hacerlo por un kilómetro o dos, nada más.
Descanso: El fin de semana previo a la carrera, es primordial que priorices el descanso y evitar trasnochadas o “pachangas” que generen fatiga innecesaria y negativa, es mejor que restrinjas estas actividades durante de menos los 10 días previos, para que el cuerpo no solo descanse, sino para cubrir las horas de sueño.
Alimentación e hidratación: Trata de que la semana o días previos, la comida no sea excesiva, que provoque malestar o peso de más en el cuerpo, come lo necesario, sin restringirte, únicamente no excederse y si se puede en los horarios que debe ingerirse el desayuno, comida y cena.