Cada tercer lunes de enero es identificado como el Blue Monday; aquí te decimos cómo puedes sobrellevar este día
Vanessa Meza / El Sol de Sinaloa
El tercer lunes de enero es conocido popularmente como Blue Monday, una fecha que ha sido catalogada como el día más triste del año y que en 2026 vuelve a generar conversación en torno a la salud emocional y el bienestar mental.
El llamado Blue Monday surgió hace poco más de dos décadas a partir de una propuesta atribuida al psicólogo Cliff Arnall, quien planteó la idea de identificar el día más triste del año mediante una fórmula que consideraba diversos factores, entre ellos el clima, las deudas generadas durante las festividades decembrinas, el tiempo transcurrido desde Navidad y el nivel de motivación respecto a los propósitos de Año Nuevo.
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Aunque la teoría ha resultado convincente para algunos sectores al coincidir con situaciones cotidianas, carece de sustento científico y ha sido ampliamente refutada, incluso por el propio Cliff Arnall. Sin embargo, su impacto se mantiene vigente en la vida diaria, particularmente en los ámbitos del marketing y las ventas, donde es utilizada como un recurso para promover productos y servicios presentados como una supuesta solución ante este episodio asociado a la tristeza.
Ante este contexto, expertos en salud mental recomiendan adoptar algunas acciones para sobrellevar el Blue Monday de mejor manera, como mantener una rutina equilibrada, realizar actividad física, procurar una alimentación saludable y destinar tiempo para actividades recreativas o de descanso.
También se sugiere fortalecer los vínculos sociales, compartir tiempo con familiares o amigos y evitar el aislamiento, así como buscar apoyo profesional en caso de sentir síntomas persistentes de tristeza, ansiedad o desmotivación.
Se destaca también la importancia de escuchar música, ya que la estimulación auditiva favorece la liberación de dopamina, sustancia relacionada con el estado de ánimo. Asimismo, se sugiere reconocer las emociones, identificarlas y aceptarlas, lo que permite evitar la acumulación de pensamientos negativos sin emitir juicios sobre ellos.
El Blue Monday se ha convertido en una oportunidad para reflexionar sobre la importancia del cuidado emocional y la prevención de problemas de salud mental, recordando que el bienestar psicológico debe atenderse durante todo el año y no únicamente en una fecha específica.
