¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio? Aquí lo contestamos  

Alejandra Morales

Para las personas que hacen ejercicio, existe el debate sobre cuál es el mejor horario para entrenar.

Algunos debaten que en la mañana, para activarte desde temprano y tener mucha energía todo el día, mientras que otros prefieren ir en la tarde porque no están dispuestos a madrugar. 

Sin embargo, saber cuál es la mejor hora para hacer ejercicio depende de diversos factores, como los objetivos personales, la disponibilidad de tiempo y el ritmo biológico de cada persona. 

Cada momento del día tiene sus ventajas y desventajas, por lo que conocerlas puede ayudar a tomar una mejor decisión.

Por la mañana

Para las personas que prefieren madrugar y entrenar temprano, los mejores horarios para hacer ejercicio es entre las 05:00 y 09:00 horas. 

De acuerdo con estudios sobre cronobiología, fisiología del ejercicio y metabolismo, entrenar en este horario puede ser beneficioso para quienes buscan establecer una rutina constante, además de comenzar el día con energía. 

También ayuda a mejorar el ritmo circadiano, lo que favorece un mejor descanso por las noches. 

Para quienes buscan perder grasa, hacer ejercicio en ayunas puede potenciar la quema de calorías, aunque esto depende del metabolismo de cada persona. 

Pero hay que destacar que el rendimiento físico puede verse parcialmente afectado, pues el cuerpo aún está despertando y los músculos pueden no estar completamente activados.

Por la tarde 

En cambio, hacer ejercicio entre las 16:00 y 19:00 horas podría ser la mejor opción para las personas que buscan mayor rendimiento y desarrollo muscular. 

Alrededor de esta hora, el cuerpo ya está más caliente y los niveles de fuerza, como de resistencia alcanzan su punto máximo. 

De igual manera, puede ser una buena forma de liberar el estrés acumulado durante el día. 

En cambio, entrenar en este horario puede ser complicado debido a compromisos laborales o personales, además de que los gimnasios suelen estar más concurridos.

Por ello, podría ser más viable la opción de entrenar después de las 19:00 horas si carece de tiempo en la mañana o la tarde. 

El único punto malo es que si el ejercicio es demasiado intenso, podría afectar la calidad del sueño, especialmente en personas sensibles a la activación física nocturna.

¿Cuál es el mejor horario? 

Realmente no hay una respuesta única sobre cuál es la mejor hora para hacer ejercicio, pues lo más importante es encontrar un horario que se adapte al estilo de vida y que se pueda mantener de forma constante. 

Si el objetivo es perder grasa, el ejercicio matutino en ayunas podría ser una buena opción; para ganar músculo y mejorar el rendimiento, la tarde suele ser más efectiva.