¡No lo hagas! Los errores más comunes antes, durante y después de una carrera atlética

Desde beber demasiada agua hasta entrenar de más, estos son los errores que todo corredor novato debe evitar

Erroes carrera atlética — Estos son algunos errores que debes evitar si compites en una carrera atlética por primera vez / Gustavo Corona

Gustavo Corona

Participar en una competencia de running pareciera más sencillo de lo que realmente es pero a veces se cometen pequeños-grandes errores que podrían complicar la participación en la misma antes, durante y después de la competencia.

Muchos de estos descuidos o errores pueden terminar en complicaciones realmente graves, por lo que es necesario repasar algunos de ellos con el propósito de estar listos antes de incursionar en alguna carrera, sea cual sea la distancia a recorrer si es tu primera vez.

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Poner metas irreales, el sobreentrenamiento y tomar agua en exceso

A veces por la emoción uno puede llegar a pensar que el entrenar más arduamente puede generar más resistencia y mejor condición física para enfrentar un reto de running, sin embargo, el llevar al cuerpo a un extremo también puede llevar a consecuencias inesperadas.

Cada vez faltan menos días para la Carrera Atlética de El Sol de Tampico / Gustavo Corona

“Nuestro cuerpo necesita descanso, no podemos llevarlo al extremo pensando que eso nos va ayudar a mejorar nuestra resistencia, al contrario, nos puede provocar lesiones”, comentó Ana Karen Corona Ramírez, nutrióloga egresada del Instituto de Ciencias y Estudios Superiores de Tamaulipas.

“Algo adecuado es fijarnos metas realistas, si nunca antes has corrido no te vayas por 5, 10 o 20 kilómetros, es mejor empezar con distancias cortas con entrenamientos adecuados que incluyan tiempos de descanso, además de una correcta alimentación”, comenta.

“Solemos creer que el beber mucha agua antes de iniciar nos va a ayudar a resistir el agotamiento que estas competencias nos producen, pero en realidad no es así. Tampoco el tomar mucha agua un día previo realmente evita la deshidratación que ocurre con normalidad en una carrera como muchos piensan, lo ideal es tomar un poco antes de, tomar de los puestos de hidratación durante y tomar un poco más al final del recorrido”, añadió.

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Qué comer -y qué no comer- antes de una carrera de 5K o 10K: guía práctica

En cuanto a la alimentación, externó que es aconseaje tener como hábito alimenticio el consumo de carbohidratos y vitamina C. “Ingerir alimentos saludables como lo son la avena o el plátano al menos 1 hora antes del trabajo físico para evitar problemas en nuestra digestión durante el trayecto o al finalizar, algo que a veces los corredores suelen pasar por alto y es por eso que terminan expulsando lo ingerido”, resaltó.

Dentro de las recomendaciones también agregó:

Evitar bebidas energizantes, especialmente en personas que no estén acostumbradas al deporte y el ejercicio o con sobrepeso, para no presentar la posibilidad de problemas cardiovasculares
Evitar bebidas cargadas con azúcar o gaseosas
Para la rehidratación, tomar sueros naturales sin azucares y edulcorantes artificiales añadidos

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Se acerca la Carrera Atlética de El Sol de Tampico

Cada vez falta menos para la Carrera Atlética de El Sol de Tampico, misma que contará con tres distancias diferentes: 3, 5 y 10 kilómetros. Hay categorías disponibles para todas las edades, incluyendo a los más pequeños del hogar. La justa se desarrollará el 9 de noviembre del presente año.

Los registros se encuentran disponibles hasta el 5 de noviembre y se pueden realizar en las oficinas de esta Casa Editora con un costo de 350 pesos por competidor.

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La entrega de kits tendrá lugar el 8 de noviembre y al día siguiente la competencia atlética de que conmemora el 75 aniversario del periódico de mayor circulación será en punto de las 07:00 horas. En tanto, toma nota de los errores más comunes antes, durante y después de una carrera atlética.

¡No lo hagas! Los errores más comunes antes, durante y después de una carrera atlética

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Qué comer -y qué no comer- antes de una carrera de 5K o 10K: guía práctica

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