Resalta coach atención a hábitos alimenticios entre los deportistas para mejorar su rendimiento

Informó sobre la prevención de enfermedades metabólicas y cardiovasculares, del que es un tema obligatorio hoy día, ya que han ido en aumento

Francisco H. Reyes

El health coach tlaxcalteca, Juan Pablo Hernández, resaltó la importancia de los hábitos alimenticios para que los deportistas tengan mejor rendimiento y mayor calidad de vida .Luego de asistir al Trail Los Molinos El Reto, en Los Reyes Quiahuixtlán, refirió que la prevención de enfermedades metabólicas y cardiovasculares es un tema obligatorio hoy día, ya que han ido en aumento, principalmente por sedentarismo, que arroja hipertensión y diabetes.

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Aseguró que un adulto con predisposición a la diabetes debe realizar caminatas de 30 minutos diarios en su colonia, por lo que con el cambio de hábotos de vida tendrá un impacto favorable, en la sensibilidad a la insulina, con ello reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y fortalece su corazón.

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Señaló que la ajercitación para todo ser humano en edad adulta mejora su bienestar emocional y reduce el estrés, por lo que en damas, pueden intentar una rutina de yoga en casa, tres veces por semana, combinando estiramientos y respiración profunda, “lo que impacta en liberar endorfinas y serotonina, ayudándola a reducir el estrés del trabajo y mejorar su calidad de sueño”.

EJERCITACION, carrera — La ejercitación es fundamental para alcanzar una buena salud. Los deportistas tienen ventajas con estos hábitos de activación física. Everardo Nava / El Sol de Tlaxcala

El joven tlaxcalteca también recomendó que para tener un incremento de energía y calidad de vida, un joven puede sustituir el uso del auto por una bicicleta para trasladarse a su trabajo. “Su impacto incrementa su nivel de actividad física, mejora su circulación y llega más enfocado y lleno de energía al día laboral”.

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Hernández comentó que el tema de la glusoca requiere revisión por parte de todos, ya que en una enfermedad silenciosa que con el tiempo daña órganos y puede causar ceguera y hasta amputaciones, por lo que “las mecánicas nuevas para mantener glucosa baja y evitar que suba hay que realizar ejercicio aeróbico en estado de ayuno, caminar durante 40 minutos en un parque antes de desayunar.

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“Esto tiene como impacto la quema de grasa como principal fuente de energía y controla los niveles de glucosa en sangre y activa el metabolismo para el resto del día”.

ALIMENTACIÓN Y EJERCITACIÓN — Alimentación sana y ejercitación, fórmula de éxito para alcanzar buena salud. Everardo Nava / El Sol de Tlaxcala

Señaló que los entrenamientos de alta intensidad es otra opción para deportistas y gente en general. “Realizar una rutina de burpees, planchas son fáciles, sprints y descansos activos por 15 minutos en casa o en un parque. Su impacto mejora la regulación de glucosa en sangre y libera dopamina y endorfinas, dejando una sensación de bienestar y motivación tras el ejercicio”.

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Al hablar de alimentación estratégica alrededor del ejercicio, propuso consumir un batido con aguacate y espinacas antes de entrenar y después un huevo duro con jitomate. El impacto es que evita picos de glucosa antes del ejercicio, promueve la recuperación muscular y mantiene la energía estable durante el día.

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Dentro de las estrategias de ejercitación para mantener una vida saludable, mencionó incorporar actividades culturales y accesibles, como participar en clases gratuitas de zumba en una plaza pública los fines de semana. “Su impacto es que aumenta la resistencia cardiovascular y estimula la producción de oxitocina al socializar con otros, creando un sentido de comunidad”.

Comentó que los ejercicios funcionales para el día a día, pueden orientarse en hacer sentadillas y levantamientos con un garrafón de agua en casa, tres veces por semana. “Su impacto mejora la fuerza muscular, reduce el riesgo de lesiones en la vida cotidiana y estimula la liberación de endorfinas, disminuyendo el estrés”.

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Subrayó que el establecimiento de hábitos sostenibles, comprenden programar una caminata familiar los domingos por la tarde como actividad recreativa, lo que fomenta la constancia, estimula la serotonina al fortalecer lazos familiares y promueve la salud física y emocional para todos los integrantes.

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CONCLUSIÓN

“En mis siete años como coach he aprendido a incorporar estas prácticas con ejemplos específicos, facilita la adopción de hábitos saludables, ayudando a controlar la glucosa, activar hormonas como la dopamina y la serotonina, y reducir el estrés al disminuir el cortisol. Esto no solo beneficia el cuerpo, sino que mejora la calidad de vida integralmente”.

SU PERFIL

El health coach, quien ayuda a padres de familia a comprender sus emociones, espiritualidad y mejorar su salud, asiste a quien lo desee y pueden comunicarse al teléfono 2461210497.

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CARTONES

Resultado final

Patricio

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