¿Cómo respirar al correr? Consejos y técnicas para mejorar tu rendimiento sin perder el aliento
Los ejercicios de respiración fortalecen los pulmones y brindan un mejor rendimiento a los atletas
Mónica Vargas
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA RESPIRACIÓN AL CORRER?
¿BOCA O NARIZ? EL ETERNO DILEMA
Lo ideal es entrenar la respiración diafragmática más profunda y desde el abdomen en lugar de la respiración torácica superficial. Esto permite aprovechar mejor la capacidad pulmonar y evitar hiperventilación.
TÉCNICAS ÚTILES PARA RESPIRAR MEJOR
Ritmo controlado: Intenta establecer un patrón de respiración que se sincronice con tus pasos. Por ejemplo, inhalar durante dos pasos y exhalar en los siguientes dos o tres. Esto ayuda a mantener una cadencia estable y reduce la fatiga muscular.
Respiración diafragmática: Practícala estando boca arriba con una mano en el pecho y otra en el abdomen. Al inhalar, asegúrate de que se eleve más la mano del abdomen. Una vez dominado esto en reposo, puedes aplicarlo al trotar.
No aguantes la respiración: Parece obvio, pero es común en corredores principiantes. Al subir una pendiente o aumentar el ritmo, muchas personas retienen el aire de forma inconsciente. Lo mejor es mantener la exhalación fluida y constante.
Entrena la respiración: Así como fortaleces las piernas, también puedes entrenar tu capacidad pulmonar. Ejercicios como el entrenamiento en altitud, natación o incluso tocar instrumentos de viento ayudan a ampliar tu resistencia respiratoria.
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