Conoce qué son los electrolitos y cómo pueden mejorar tu rendimiento al correr

Mónica Vargas

LO QUE DEBES SABER SOBRE LOS ELECTROLITOS

Los electrolitos son minerales con carga eléctrica que se disuelven en los líquidos del cuerpo. Entre los más importantes están el sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro. Estos elementos cumplen funciones fundamentales:

               •            Regulan el equilibrio de los fluidos en el cuerpo.

               •            Permiten la contracción muscular adecuada.

               •            Participan en la transmisión de impulsos nerviosos.

               •            Mantienen la presión arterial estable.

¿CÓMO REPONERLOS?

El cuerpo necesita reponer tanto el agua como los minerales perdidos. Esto puede hacerse de varias maneras, según la duración e intensidad del ejercicio:

               •            Antes de correr: es recomendable comenzar bien hidratado, sobre todo si el entrenamiento será largo o se realiza por la mañana.

               •            Después de correr: es importante recuperar líquidos y electrolitos a través de bebidas o alimentos ricos en minerales, como frutas, verduras, frutos secos o agua de coco.

OPCIONES DISPONIBLES

Hoy existen múltiples formas de incorporar electrolitos a la rutina deportiva:

               •            Bebidas deportivas comerciales (como isotónicas o hipotónicas).

               •            Tabletas solubles que se disuelven en agua.

               •            Cápsulas de electrolitos, ideales para quienes prefieren evitar el azúcar.

               •            Alimentos naturales, como plátanos, nueces, espinaca, yogurt o bebidas con sal y limón.

Cada corredor puede elegir la opción que mejor se adapte a su estilo de vida y a las exigencias de su entrenamiento.