La UNAM propone kit contra la ansiedad

Las causas de la ansiedad son multifactoriales: factores genéticos, sociales, culturales, económicos y ambientales

Persona haciendo ejercicio — La ansiedad es una emoción natural ante situaciones de estrés, pero puede convertirse en trastorno de ansiedad / Foto: Cortesía / UNAM

Héctor Román / El Sol de Zacatecas

En 2019, los trastornos de ansiedad afectaron a más de 301 millones de personas en el mundo, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Prevenir y tratar este problema requiere programas accesibles, por lo que especialistas de la UNAM desarrollaron un kit contra la ansiedad que ayuda a manejarla en la vida cotidiana.

“El kit incluye técnicas de relajación muscular progresiva, respiración diafragmática y prácticas de mindfulness, que permiten estar en el ‘aquí y el ahora’ y ayudan a regular emociones”, explicó Carlos Silva Ruz, jefe del Departamento de Salud Mental de la Dirección General de Atención a la Salud (DGAS).

Para Donovan Brandon Calderón, estudiante de la Facultad de Ingeniería de la UNAM, estas herramientas han sido clave: “Tras aplicarlas me siento más productivo, porque entiendo que lo que estoy sintiendo no ocurre en mi entorno, sino en mi interior”.

Día Mundial del Cerebro: conciencia sobre el órgano que nos define

La ansiedad: un problema de salud pública

La ansiedad es una emoción natural ante situaciones de estrés, pero puede convertirse en trastorno de ansiedad cuando sus síntomas —como taquicardia, insomnio, sudoración, palpitaciones, náuseas, irritabilidad o problemas de concentración— se vuelven frecuentes e intensos, afectando la vida social, familiar, académica y laboral.

Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), las Américas son la región con mayor prevalencia de ansiedad, agravada por la pandemia de COVID-19, que aumentó los casos en un 32% en América Latina y el Caribe. En México, la Secretaría de Salud reportó en 2024 más de 1.6 millones de consultas por esta causa.

➡️ Únete al canal de El Sol de Zacatecas en WhatsApp para no perderte la información más importante

Las causas de la ansiedad son multifactoriales: factores genéticos, sociales, culturales, económicos y ambientales. La violencia de género, la discriminación, la migración, el racismo y la pobreza incrementan el riesgo y dificultan el acceso a atención en el sector salud.

Kit contra la ansiedad de la UNAM

El kit propuesto por la DGAS busca brindar herramientas fáciles de aplicar. Entre ellas:

· Respiración diafragmática: inhalar por la nariz tres segundos, retener, exhalar por la boca y repetir de manera secuencial.
· Relajación muscular progresiva: tensar y distender músculos desde la cara hasta los pies.
· Mindfulness: concentración en los sentidos mediante preguntas como “¿qué veo?, ¿qué oigo?, ¿qué siento?, ¿qué huelo?, ¿qué saboreo?”.

La OMS recomienda aprender habilidades para gestionar el estrés, como la atención plena y la relajación, para reducir los síntomas.

Sin embargo, el especialista Carlos Silva advierte que cuando los síntomas son intensos y persistentes se debe acudir con profesionales de la salud mental, quienes pueden aplicar terapia cognitivo-conductual, terapia de aceptación y compromiso o incluso recetar medicación acompañada de apoyo psicológico.

“Es fundamental escuchar a quienes nos rodean; ellos notan cambios que quizá nosotros no vemos. La detección temprana de la ansiedad puede marcar la diferencia entre un síntoma pasajero y un trastorno que afecte la vida cotidiana”, concluye Donovan.