Consejos prácticos para mantener el peso en las fiestas decembrinas

Uno de los principales tips para no subir de peso en diciembre es no llegar con hambre a las reuniones

Mesa con comida navideña — Otro punto clave es moderar el consumo de alimentos altos en calorías, como tamales y romeritos / Foto: Ilustración generada con IA bajo la dirección de Héctor Román. Esta imagen no representa un hecho real.

Héctor Román / El Sol de Zacatecas

Con la llegada de las fiestas decembrinas, caracterizadas por posadas, cenas navideñas y reuniones familiares, también surge una de las principales preocupaciones de la temporada: evitar subir de peso. Especialistas en nutrición y bienestar coinciden en que no se trata de dejar de disfrutar, sino de mantener el equilibrio.

Uno de los principales tips para no subir de peso en diciembre es no llegar con hambre a las reuniones. Consumir un snack saludable previo, como fruta, yogurt natural o un puñado de nueces, ayuda a controlar las porciones durante la cena principal.

Otro punto clave es moderar el consumo de alimentos altos en calorías, como tamales, romeritos, pierna, pavo y postres, sin necesidad de eliminarlos por completo. La recomendación es servirse porciones pequeñas y evitar repetir platillos.

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En cuanto a las bebidas, se sugiere limitar el consumo de refrescos y alcohol, ya que aportan una gran cantidad de calorías vacías. Optar por agua natural, agua mineral o bebidas sin azúcar puede marcar una diferencia importante durante las celebraciones.

La actividad física también juega un papel fundamental. Aunque el ritmo de las fiestas suele ser intenso, los expertos recomiendan mantenerse activo, ya sea con caminatas diarias, rutinas cortas en casa o actividades recreativas en familia, lo cual contribuye a quemar calorías y reducir el estrés.

Asimismo, es importante respetar los horarios de comida, evitar el “picoteo constante” y procurar dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño influye en el aumento del apetito y en la acumulación de grasa corporal.

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Finalmente, los especialistas subrayan que las fiestas decembrinas deben vivirse con disfrute y conciencia. Adoptar hábitos saludables, mantener la moderación y escuchar al cuerpo permitirá iniciar el Año Nuevo sin excesos y con bienestar físico.

Con pequeños ajustes y decisiones conscientes, es posible disfrutar la Navidad y el fin de año sin subir de peso, cuidando la salud sin renunciar a la tradición.