Cuidar la ingesta de carbohidratos e iniciar con ejercicios cardiovasculares, entre las recomendaciones
La Paz, Baja California Sur.- Para cumplir los propósitos de año instructores de gimnasio recomiendan primero disminuir ingesta de carbohidratos y realizar ejercicios cardio.
Luego de que el mes de diciembre se caracteriza por un alto consumo de carbohidratos y azúcares en las comidas y bebidas típicas de las posadas, Navidad, Año Nuevo y Día de Reyes es común que el primer propósito de año nuevo es recuperar el peso normal luego de que la tendencia es subir de 2 a 4 kilos por el sedentarismo de las vacaciones y la alimentación altamente calórica.
Para ponerse en forma Luis Moreno el instructor del gimnasio Smart Fit ubicado en plaza Alameda en Camino Real recomienda primero que nada recibir una orientación nutricional y una rutina de ejercicios profesional a personalizada inscribiéndose al gimnasio de su preferencia aprovechando las promociones que suelen hacerse cada año, “pero lo más importante es la nutrición, bajar la ingesta de carbohidratos tortillas, arroz y pastas”.
Explicó que no significa dejar de consumirlas sino más bien bajar la ingesta de estos alimentos solamente ya que forman parte de la alimentación, recomendó dejar las bebidas azucaradas gasificadas y las frituras industrializadas para botana e iniciar construyendo una base aeróbica en la primera semana de gimnasio a través del ejercicio cardiovascular utilizando solo el cuerpo especialmente si la persona está excedida de peso.
A la par de llevar un plan nutricional adecuado a la estatura y peso “una dieta personalizada”, en cuanto a los ejercicios recomendó lo que sea totalmente libre de peso ya que los ejercicios con peso integrado regularmente para las personas que ya tienen un periodo largo de entrenamiento “ejercicios de peso libre es ideal para la personas con sobrepeso que van indicando con el ejercicio y desean ponerse en forma”,
Los ejercicios de sentadillas, desplantes, lagartijas y ejercicios en el cual se utiliza solamente el peso corporal correctamente realizados es la mejor opción para iniciar a ejercitarse básicamente son ejercicios que no se necesita de máquinas ni peso extra por lo cual este este martes 7 de enero para cumplir los propósitos de año nuevo ya se han inscrito 150 personas en los primeros días del 2025.
Mencionó que el gimnasio tiene capacidad para 3 mil personas por lo cual se observa que la afluencia de personas que desean cumplir con sus buenos propósitos va por buen camino debido a la promoción que tiene el gimnasio que consiste en que durante el primer mes la membresía cuesta 10 pesos sin cobro de inscripción solo pagando la anualidad, el gimnasio cuenta con tres planes y se puede entrenar en cualquier franquicia de latinoamérica.
Por otra parte Axel entrenador del gimnasio Aldos Gym recomendó para cumplir los propósitos de año nuevo en cuanto a peso y talla, primero mentalizarse sobre cuál es el propósito que se quiere cumplir si es acondicionamiento físico o bajar de peso, establecer un horario de entrenamiento, planear una buen desayuno y una buena comida y buscar un buen gimnasio al cual acudir a realizar los entrenamientos.
Indicó que para iniciar se debe realizar un poco de estiramientos posteriormente ejercicios cardiovasculares y posteriormente iniciar con pesos ligeros de forma moderada “de menos a más para no lastimarse” ya sea que el entrenamiento sea para bajar de peso, obtener condición física o simplemente para conservar la salud del cuerpo, recomendó tomar clases de spinning es decir subir a la bicicleta con la dirección de un instructor.
Recomendó elegir un acondicionamiento que se adecue a su preferencia e incluso que sea libre bajo la dirección del instructor para evitar lesiones, en cuanto alimentación mencionó que se debe cuidar la ingesta de carbohidratos ya que al iniciar con el ejercicio por mínimo que sea el cuerpo reacciona al gasto calórico es por ello que recomendó cuidar la ingesta de comida y combinar ejercicios de cardio y pesas para quemar la grasa corporal.
