Días nublados aumentan sueño y fatiga: profesor de la UAEH

Menos luz solar altera hormonas y ánimo; esto combinado con uso prolongado de pantallas intensifican el cansancio

FRIO — La falta de luz solar y el aumento del tiempo frente a pantallas influyen en el sueño y el estado de ánimo / Fernanda Huerta / El Sol de Hidalgo

Fernanda Huerta García

En días fríos y nublados, la sensación de sueño y cansancio aumenta debido a procesos orgánicos del cuerpo, explicó David Jiménez Rodríguez, profesor del Instituto de Ciencias de la Salud (ICSa) de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Detalló que la menor exposición a la luz solar incrementa la producción de melatonina, hormona encargada del descanso, mientras que reduce la serotonina, vinculada con el bienestar y el estado de ánimo.

Esta combinación provoca que las personas experimenten fatiga prolongada, menor energía e incluso irritabilidad durante sus actividades diarias. El especialista señaló que no se trata únicamente de una percepción, sino de un ajuste biológico del organismo ante la disminución de luz natural.

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Factores que aumentan el cansancio

A este escenario se suman factores de estilo de vida. En Hidalgo, alrededor de 70 a 75 por ciento de la población utiliza internet, cifra por debajo del promedio nacional de 83.1 por ciento. A nivel país, 95.1 por ciento de las personas se conecta desde casa, lo que favorece el aumento del tiempo frente a pantallas y la reducción de actividades al aire libre.

El uso prolongado de dispositivos electrónicos, especialmente en espacios cerrados, limita aún más la exposición a la luz solar, lo que puede intensificar el cansancio y afectar los ciclos de sueño. De acuerdo con estimaciones nacionales, una persona puede pasar entre 6 y 8 horas diarias frente a pantallas, principalmente en jóvenes, lo que incrementa el sedentarismo y el aislamiento.

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Jiménez Rodríguez recomendó incorporar hábitos que ayuden a equilibrar estos efectos, como exponerse al sol entre 10 y 20 minutos al día, preferentemente en horarios de media mañana, mantener rutinas de sueño estables y realizar actividad física. Asimismo, destacó la importancia de una alimentación adecuada para evitar caídas bruscas de energía.

El académico subrayó que, si bien el cansancio es común en estos días, debe prestarse atención cuando interfiere con la vida cotidiana o se acompaña de cambios emocionales persistentes, ya que podría requerir atención profesional.