Relax desde el celular | PSICOLOGÍA

“El ‘mindfulness’ es para la mente lo que la gimnasia para el cuerpo. A través de la práctica regular se entrena la mente para que esté más serena, despejada y en paz; tan solo diez minutos diarios son suficientes para empezar” declara Blasco.

COMPLETAMENTE ATENTOS AL MOMENTO PRESENTE

Añade que la definición del profesor Jon Kabat-Zinn, artífice de la secularización de esta práctica budista es la siguiente: “”Mindfulness” es prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación”.

BENEFICIOS PARA EL CUERPO Y LA SALUD

“No hay un momento ‘ideal’, solo hay que probar el que se ajuste mejor a nuestra vida y practicar todos los días o cada dos”, aconseja.

Blasco desaconseja obligarse a meditar: “simplemente hay que recordar que es un regalo que nos hacemos a nosotros mismos”.

“Podemos meditar en casa, pero también aprovechar lugares especiales que tengamos accesibles, como un bosque, el mar, un lago o una montaña, que pueden inspirarnos serenidad y deleite”, señala este experto en ‘mindfulness’.

Sobre la postura para meditar, recomienda sentarse con la espalda recta y relajada en una silla o un cojín, con las manos en el regazo.

CLAVES DE LA RESPIRACIÓN ‘MINDFULNESS’.

“La práctica más fácil es mantener los ojos medio cerrados, inspirar lentamente a través de la nariz y espirar también a través de la nariz”, señala Blasco.

Señala que hay que observar dónde se siente mejor esta respiración en el cuerpo (la sensación del aire en la nariz, el movimiento del pecho o abdomen...) y centrar toda la atención en ella durante unos minutos.

“Después de hacer diez minutos este ejercicio, nos estiramos, nos felicitamos y volvemos a nuestra vida cotidiana, intentando mantener esta sensación de presencia relajada en todas las actividades”, recomienda.