Transforma tus quejas en metas

Salta obstáculos infranqueables y en lugar de preocuparte… ¡ocúpate!

MARA RODRÍGUEZ MASDEFIOL / Psicóloga tanatoterapeuta*

Hay personas que viven constantemente preocupadas, quejándose por todo. De gastar tanta energía en verlo todo negro, terminan agotadas y no tienen fuerzas para para actuar y cambiar las situaciones. Por lo tanto, no consiguen casi nunca lo que quieren. Para ellos parece escrita la siguiente aseveración oriental: si tus problemas tienen solución, ¿por qué te preocupas?, si tus problemas no tienen solución ¿por qué te preocupas?

La filosofía oriental encuentra de éste modo el camino para transformar las quejas en energía positiva. Pero para nuestras mentes occidentales, menos eficaces a la hora de construir pensamientos neutralizadores que consiguen diluir problemas, pueden servir consejos de psicólogos como Bernabé Tierno. “La clave del éxito está en aprender de los fallos y no perder tiempo en quejas y lamentaciones ni culpar a otros de los fallos. Consiste en saber corregir sobre la marcha y renovar las propias estrategias para abordar las metas.”

¿Por qué te lamentas todo el día? Piénsalo. Quejarse llega a convertirse en un hábito insano. La costumbre puede estar tan enraizada en ti que ya ni te acuerdas como empezó todo. Te proponemos tres problemas y tres soluciones para cambiar una actitud negativa por una más enriquecedora. Se trata de conseguir que, donde ahora vez “muros infranqueables” que despierten tus quejas y te mantienen inactivo, empieces a ver a opciones que te motiven para la acción y el éxito.

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1. DEMASIADAS OBLIGACIONES

Tu vida se resume a trabajar y consumir (cosas nuevas, viajes, etc.). Tu objetivo al actuar así es ser feliz, pero no lo eres. En realidad, lo único que a veces se logra es sobrecargarte y exigirte cada vez más, las obligaciones te agobian y llegas a casa con la mente cargada de cosas que no te interesan en absoluto. Si te dejas arrastrar por la corriente durante años, terminarás amargado, pensando que no puedes aspirar a añada, con la autoestima en los suelos y sin motivación.

LA SOLUCIÓN

Averigua qué quieres

*Piensa qué te gustaría cambiar de tu vida, que te hace sentirte incómodo o qué es lo que te disgusta de ti mismo que te está limitando a avanzar.

*Proponte cambios concretos que te sean fáciles de conseguir. Empieza por modificaciones sencillas de llegar a cabo, ejemplo. Sustituye la forma de realizar pequeñas tareas por otras que te satisfagan más, cambia objetos de lugar, que te hagan las cosas más sencillas.

*Márcate pequeñas metas, cosas por las que creas que merece la pena luchar, esas modificaciones en tu conducta y tu vida lograrán abrir tu pensamiento.

*Imagínate a ti mismo consiguiendo tu meta, lleno de energía y erradicando las lamentaciones de tu vocabulario.

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2. HABITOS INSATISFACTORIOS

Después de despertarte ejecutas una serie de acciones que suceden todas casi a la misma hora, lo que llamamos hábitos. Al principio no son negativos y nos permiten adaptarnos mejor al entorno, pero si tus costumbres cotidianas ya nos son satisfactorias, te hacen profundamente desgraciado. Tú no sabes de qué te quejas porque no eres consciente de tus hábitos.

SOLUCIÓN

Identifica qué es lo que te perjudica. Transformar tus hábitos no es fácil, ya que los realizas de forma automática e inconsciente.

*Descubre cuáles son tus costumbres insatisfactorias, pasa revista de lo que haces desde que te levantas hasta que te duermes.

*Pregúntate por qué haces cada cosa ¿merece la pena la finalidad?, ¿qué consecuencias tiene?

*Selecciona los hábitos que te hacen sentirte débil e infeliz, o los que crees que te perjudican. Diferéncialos de los que te hacen feliz y satisfecho.

*Transforma aquellos hábitos que no te gustan por otros que te beneficien y te hacen sentir bien, (acciones, lo que comes, lo que tomas, lo que haces en tu tiempo libre, etc.). Ten en cuenta que para que una acción se instale como una rutina en nuestro cerebro hay que repetirla al menos tres meses.

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3. MUROS INFRANQUEABLES

En la vida, hay dificultades que pueden causar mucho dolor (una decepción amorosa, perder un empleo, un familiar) y otras que vemos imposibles de superar. El problema es ver los retos y los fracasos como un pozo del que no podamos salir, y cuando esto pasa, la autoestima baja, aparece la desmotivación, la ansiedad y el pesimismo y acaba ocurriendo lo que más temes. Tu problema es la imagen mental que tienes de tu capacidad para afrontar los problemas. Es lo que la psicología cognitiva llama pensamiento distorsionado. Estas ideas provocan en ti una disposición emocional errónea que te mantiene inactivo, angustiado y quejumbroso.

LA SOLUCIÓN

Piensa en positivo

*Empieza por anotar cada pensamiento negativo que surja en tu cabeza: “No voy a ser capaz de aprobar”, “No le gusto a esa chica”, “No voy a poder”, y relaciónalo con la emoción que produce en ti: te pone malhumorado, triste, te agota, te desmotiva. Después, analiza tu reacción: te enfadas, te echas a llorar, te desahogas con tu mejor amigo, etc. Recuerda que estos sólo son pensamientos distorsionados.

*Escribe lo que piensas cuando estás de buen humor. Acuérdate de esas ideas reconfortantes en los momentos en los que te sientes impotente. Así conseguirás actuar para conseguir el éxito y no para evitar el fracaso. Visualiza tu meta con claridad y siente que eres muy capaz de conseguirla.

Hay dos maneras de plantearse las situaciones, una que te lleva por el camino de las lamentaciones, y otra que te lleva por la búsqueda de soluciones. Aquí te presentamos ejemplos de las dos:

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PENSAMIENTO ERRÓNEO

“Necesito que me quieran y me respeten todas las personas que significan algo para mi”

PENSAMIENTO CORRECTO

“Gustar a todos no es posible, de la misma forma que a mí no me gusta todo el mundo. Lo importante es quererse a uno mismo”.

PENSAMIENTO ERRÓNEO

“En esta vida hay que tomarse con seriedad y responsabilidad todo lo que hacemos”

PENSAMIENTO CORRECTO

“La vida es un juego que nos tomamos en serio, todos representamos un papel, y cuanto más agradable hagamos el nuestro, mejor”

Y así, hazte el hábito todos los días de manejar un pensamiento que te beneficie a ti y que haga que éste desate mejores sentimientos que te motiven, que te llenen de esperanza, de energía, de amor a ti y a la vida.

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