En enero es igual de importante cuidarse del frío como en la salud mental; le deseo a Usted un ¡gran año 2026! Le agradezco sus comentarios al correo: lizy@uaslp.mx/lizynavarrozamora@gmail.com; Instagram: @lizynavarrozamora; X: @LizyNavarro; Facebook: Lizy Navarro.
El presente mes de enero es uno muy complejo; luego del día 7 se acabaron los festejos. Es el mes más frío en la mayor parte de México, diciembre se caracteriza por festejos continuos y exponenciales y enero, por el contrario, solo tiene el “Día de Reyes” que es celebrado principalmente en las entidades federativas del centro-sur del país.
Siempre, y sobre todo en enero, debemos cuidar la salud física y mental; la tan famosa depresión se agudiza en este mes en México. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la define como un trastorno mental común que implica un estado de ánimo deprimido o la pérdida del placer o el interés por actividades durante largos periodos.
La depresión es un trastorno mental frecuente; se estima que el 5.7% de los adultos en el mundo la padecen, ya sea leve, moderada o grave; afecta más a la mujer que al hombre y puede llevar a situaciones extremas. En un episodio depresivo, las personas experimentan un estado de ánimo como la tristeza, la irritabilidad, una sensación de vacío, etc.
Es necesario reconocer los síntomas de tal enfermedad como los siguientes: dificultades para concentrarse, un sentimiento de culpa excesiva o de baja autoestima, falta de esperanza, pensamientos de muerte, alteraciones del sueño, cambios en el apetito o en el peso, sensación de cansancio o de falta de energía, entre otros.
Las personas padecen esta enfermedad independientemente de la edad, de la condición socioeconómica, de la condición académica, de como es la realidad percibida por los demás. La depresión es causada por interacciones complejas entre factores sociales, psicológicos y biológicos.
La OMS también define que los episodios depresivos pueden pertenecer a diferentes tipologías: trastorno depresivo de un solo episodio en el cual la persona experimenta un primer y único episodio; trastorno depresivo recurrente, en donde la persona ha padecido ya al menos dos episodios depresivos, y trastorno bipolar: los episodios depresivos alternan con periodos de episodios maníacos, que incluyen euforia o irritabilidad, mayor actividad o energía, y otros síntomas como aumento de pensamientos acelerados, menor necesidad de dormir, distracción y comportamiento impulsivo e imprudente.
Los tratamientos psicológicos eficaces contra la depresión pueden ser los siguientes: la activación conductual; la terapia cognitivo-conductual; la psicoterapia interpersonal; el tratamiento para la resolución de problemas. También se ubican los medicamentos que deben ser recetados por los expertos con base en cada caso.
El cuidado personal es clave en el manejo de los síntomas de la depresión, así como en el fomento del bienestar general. Tratar de seguir haciendo cosas que se solía disfrutar; mantener el contacto con amigos y familia; hacer ejercicio a menudo, aunque solo sea dar un paseo; seguir hábitos alimenticios y de sueño regulares; reducir el consumo de alcohol y no tomar drogas ilícitas, que pueden empeorar la depresión; contar con alguien de confianza y hablar sobre cómo se siente, entre otros.
