5 ejercicios para hacer en casa

En estos días en los que se ha solicitado a los ciudadanos permanecer en casa para evitar el contagio por el Covid-19, con los gimnasios cerrados y con las Ligas deportivas en suspensión, hacer ejercicio en casa se ha convertido en una opción.

La mayoría de las personas prefieren asistir al gimnasio, pero ante la contingencia te compartimos una rutina de ejercicios en casa para mantener la forma.

En particular, los ejercicios que presentamos son sencillos y no necesitas de aparatos ni pesas para llevarlos a cabo. Solamente un poco de disposición para hacerlo.

Ejercicio 1: Jumping jacks

La mejor forma para empezar un entrenamiento diario es con un ejercicio cardiovascular. Los jumping jacks son perfectos para calentar y poner el cuerpo a trabajar.

Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, recto y con los brazos relajados. Da un salto y aterriza con los pies separados en forma de A y con las manos levantadas.

Ejercicio 2: Escaladoras

Ejercicio 3: Sentadillas

Ejercicio 4: Abdominales

Ejercicio 5: Lagartijas

Ejercicio # Repeticiones # Series Tiempo de recuperación

Jumping jacks 20 a 30 rep. 3-4 1 a 3 min

Escaladoras 20 a 30 rep. 3-4 1 a 3 min

Sentadillas 15 a 20 rep. 3-4 1 a 3 min

Abdominales 15 a 20 rep. 3-4 1 a 3 min

Lagartijas 10 a 12 rep. 3-4 1 a 3 min

*Caminata o trote continuo 30 minutos