Propósitos saludables para este 2025

Luego de casi un mes de estar comiendo de manera poco saludable y cuando ya tu ropa comienza a “encoger”, te planteas muchas opciones para bajar de peso, pero no siempre estos retos son los más óptimos para tu salud, por ello la nutrióloga Pau Zamorano nos reveló algunos consejos que pueden ayudar para realizar estos cambios y no morir en el intento.

“Generalmente nos vamos mucho por las dietas de moda, los jugos verdes, comidas pequeñas, pero lo que pasa con esto es que al final del día mueres de hambre y te llega una desesperación por comer lo que sea y si todo el día estuviste a base de ensaladas y agua, en la noche tu antojo por el dulce y los carbohidratos como pan, tacos, entre otros, será incontrolable y comerás más de lo que si hubieras equilibrado tu comida. Lo mismo pasa con el ejercicio; por ello debes aprender a modificar tus hábitos y si es necesario y lo puedes hacer acudir con un especialista”, indicó Pau Zamorano.

Pretender bajar 10 kilos en un mes, te llevará a vivir en estrés diario, y esto se volverá insufrible y hasta peligroso, pues para bajar esos kilos tendrás que limitar estrictamente tu comida, realizar demasiado ejercicio y en muchas ocasiones ni con todo ese sacrificio lograrás reducir todos esos kilos. “Pretender bajar tantos kilos en tampoco tiempo es casi imposible, entonces es cuando acuden a las famosas pastillas milagro, que lo único que hacen es que la persona pueda tener serios problemas en el sistema cardiovascular, renal o endocrino. Si se consultara al médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento o suplemento alimenticio, se evitarían muchos problemas”.

Lo mejor es comenzar una dieta equilibrada que cumpla con la función de nutrir el cuerpo y ayude a bajar de peso, esta debe ser rica en frutas, vegetales, proteínas magras y cereales integrales, es baja en alimentos procesados y azúcares. El control de las porciones y la alimentación consciente también pueden desempeñar un papel importante, ya que ayudan a reducir la ingesta de calorías sin sacrificar la nutrición.

Estar en actividad constante es muy bueno para la salud y reducir el peso de más, sin embargo al igual que la alimentación este debe ser equilibrado. Jorge Mendoza quien es coach deportivo refiere que el deporte debe estar siempre en la vida de las personas, como un hábito, “generalmente en enero llegan personas con la intención de ejercitarse, principalmente para bajar de peso, poco hacen hincapié en la salud. Si bien es importante dar el primer paso, también es necesario hacerlo paulatinamente, de nada sirve que te ponga dos horas de entrenamiento fuerte en tu primera semana, si se que ya lo regresaras uno por  lesiones y otro porque te sentirás tan mal físicamente que no te va a volver a interesar venir, hasta el otro año que regreses con lo mismo, quiero bajar 5 kilos el viernes”. 

El consejo que el entrenador da es “no es necesario matarnos a hacer deporte, lo importante es incorporar nuevos hábitos que se conviertan en rutina. Por ejemplo, subir escaleras en lugar de subir las escaleras eléctricas o el ascensor, ir caminando a la oficina o tomar el transporte público todos los días, eso puede ayudarnos a fortalecer nuestros huesos y corazón. Si eres de los que además quiere dedicarle más horas al deporte, ¡estupendo! pues contribuirás a mantener un peso saludable y reducirás el riesgo de algunas enfermedades”.

El cuerpo necesita descansar para funcionar con normalidad. Por eso, según los expertos es esencial poder dormir las horas necesarias si queremos disfrutar de salud. De hecho, si además de llevar unos hábitos de vida saludables dormimos al menos unas siete horas diarias, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares se reduce hasta en un 65%, según un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology.

Los trastornos mentales, así como el estrés excesivo, pueden afectar su cuerpo y hacer que sea difícil llevar un estilo de vida saludable. Si te sientes ansioso, deprimido constantemente, lograr sus propósitos de salud mental puede ser un desafío continuo. Sin embargo, este año, hay muchas formas de encontrar alegría y relajación en la vida cotidiana.

Enfocarnos a una vida más feliz es cuestión de tiempo y tener un tratamiento médico especializado, indica el doctor Leonardo Cavazos, “esto no se deja de la noche a la mañana, sobretodo si ya hay un problema grave en cuanto a las emociones, pero si ya estás en tratamiento, algo que te puede ayudar mucho es: en lugar de decir -voy a dejar de estar deprimido y seré feliz este año-, podrías intentar escribir las cosas por las que estás agradecido y salir a caminar al sol, tratando de despejar tu mente”.