Pequeños ajustes en la rutina diaria pueden generar grandes mejoras en el rendimiento al correr
Leonardo Ruiz / El Heraldo de Chiapas
El running se ha consolidado como una de las actividades físicas más populares, no solo por su accesibilidad, sino por los beneficios que aporta a la salud física y mental. Sin embargo, correr más no siempre significa correr mejor. Para mejorar el rendimiento como runner, expertos coinciden en que es necesario adoptar estrategias que vayan más allá de la simple constancia.
De acuerdo con información de Tom’s Guide, Marie Claire UK, Mon Triathlon, Sole-Mate UK, Campus Coach y Fast Track Runner, uno de los principales consejos es apostar por un entrenamiento inteligente y variado. Alternar sesiones de baja intensidad con entrenamientos de velocidad o intervalos permite desarrollar resistencia, fuerza y eficiencia. Asimismo, incluir entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la técnica de carrera y a reducir el riesgo de lesiones.
Otro aspecto fundamental para rendir mejor es la alimentación enfocada al rendimiento deportivo. Consumir carbohidratos antes de correr aporta la energía necesaria para afrontar el entrenamiento, mientras que una adecuada combinación de proteínas y carbohidratos después de la carrera favorece la recuperación muscular. En sesiones superiores a una hora, la reposición energética durante el ejercicio se vuelve clave para evitar el agotamiento.
La hidratación constante también juega un papel determinante en el desempeño del runner. Mantener un buen nivel de líquidos durante el día y utilizar bebidas con electrolitos en entrenamientos largos o con altas temperaturas ayuda a prevenir la fatiga, los calambres y la disminución del rendimiento físico.
Finalmente, especialistas subrayan que el progreso real ocurre durante la recuperación y el descanso. Dormir entre 7 y 9 horas, realizar estiramientos post-entrenamiento y escuchar las señales del cuerpo son prácticas esenciales para sostener el rendimiento a largo plazo. En el running, descansar no es detenerse, sino parte del camino para correr mejor y de forma más segura.
