¿Cómo afecta el cambio de horario a la salud y cuánto tarda el cuerpo en acostumbrarse?

Thelma Azucena Dominguez Miranda / El Heraldo de Chihuahua

Desde alteraciones en el ritmo circadiano hasta un aumento en el riesgo de problemas cardiovasculares, el horario de verano puede afectar la salud de maneras sorprendentes y preocupantes.

Corazón y cerebro

Disminución en rendimiento cognitivo y estado de ánimo

Los efectos del horario de verano no solo impactan la salud física, sino también la capacidad cognitiva y emocional. La privación del sueño afecta la capacidad de concentración, la toma de decisiones y el rendimiento en general.

Aumento del apetito

Adaptarse al horario de verano

A pesar de los efectos negativos del cambio de horario, hay formas de minimizar su impacto en el cuerpo. Aquí algunos consejos recomendados por los expertos:

1. Inicia la transición por adelantado

En los días previos al cambio de horario, trata de acostarte 15 o 20 minutos antes de lo habitual. Hacerlo gradualmente ayuda a que el cuerpo se adapte con menos dificultad.

2. Exponte a la luz de la mañana

Apenas despiertes, intenta salir al aire libre o acercarte a una ventana para recibir luz natural. La exposición a la luz solar por la mañana ayuda a sincronizar el reloj interno y facilita la adaptación.

3. Evita la cafeína en la tarde

Aunque podrías sentir la tentación de tomar más café para combatir el cansancio, la cafeína puede permanecer en el organismo por varias horas y afectar la calidad del sueño. Se recomienda evitar su consumo después de las 2 p.m.

4. Mejora tu higiene del sueño

Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y con una temperatura agradable. Evita las pantallas y el alcohol antes de dormir, ya que pueden interferir con el descanso.

5. Considera la melatonina

Si tienes dificultades para dormir tras el cambio de horario, una pequeña dosis de melatonina (entre 0.5 y 1 mg) unos 30 minutos antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.