Cómo aumentar tu velocidad en el running con entrenamiento y técnica
Métodos como el fartlek, el entrenamiento por intervalos y la carrera en colinas fortalecen la resistencia y la potencia muscular
Deysicristel Osorio / El Heraldo de Tabasco
Correr más rápido es una meta común entre corredores experimentados y principiantes. Sin embargo, mejorar la velocidad requiere constancia, esfuerzo y la optimización de diversos factores, como la técnica, el tipo de entrenamiento, la alimentación y la recuperación.
Entrenamientos para aumentar la velocidad
Fartlek: Consiste en alternar cambios de ritmo, alternando entre trote suave y carreras rápidas. Este entrenamiento mejora la capacidad aeróbica y la eficiencia en el uso del oxígeno.
Entrenamiento por intervalos: Implica correr a máxima velocidad en distancias cortas, seguidas de períodos de recuperación. Esta técnica no solo aumenta la velocidad, sino también la resistencia y potencia muscular.
Carrera en colinas: Correr en pendientes fortalece los músculos de las piernas y mejora la resistencia. Puede combinarse con sesiones de trail running para variar el entorno y evitar la monotonía del entrenamiento.
Entrenamiento pliométrico: Incluye ejercicios explosivos como saltos con cuerda, saltos laterales y el uso de balones medicinales, los cuales aumentan la potencia de salida y la capacidad de impulso al correr.
Hidratación y recuperación
Mejorar la velocidad en el running no ocurre de inmediato, pero con un enfoque adecuado en la técnica, el entrenamiento y el cuidado del cuerpo, es posible alcanzar mejores tiempos y un rendimiento óptimo.
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