Planes alimenticios para runners
Si eres de alto rendimiento o iniciarás en actividades físicas, deber tener en cuenta que la alimentación es parte fundamental
Nadia Lopez
Corredores por la mañana
Si eres de las personas que les gusta aprovechar las mañana para activarse, una de las indicaciones es consumir un desayuno abundante al menos una hora y media antes de correr.
Especialistas destacaron que previamente, por la noche se debe comer una cena equilibrada basada en pollo, pescado o lentejas ya que aportan proteína y carbohidratos, así como verduras al vapor o arroz integral.
Corredores por la tarde
Para las actividades por la tarde es necesario no consumir alimentos pesados, es decir, que sean ligeros para el estómago.
Para empezar, deberas alimentarte al menos tres horas antes de la carrera o entrenamiento y evitar los garbanzos, repollo, brócoli, coliflor, entre otros.
Después de correr ¿Qué consumo?
Después de correr el cuerpo perdió energía e hidratación, por lo que al concluir las actividades físicas deberás esperar de 30 a 60 minutos para consumir algo.
De acuerdo al sitio especializado en deporte, destacó que la combinación de carbohidratos y proteína es esencial.
Aconsejan el consumo de batidos saludables como leche de avena o agua, plátano y avena en polvo.
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