¿Eres runner? Esto es lo que debes tomar para estar bien hidratado

Durante una carrera atlética es fundamental una buena hidratación, por lo que es importante conocer qué líquidos nos ayudan a tener un mejor rendimiento

Lanzan convocatoria para la Carrera de la Revolución Viva Villa 2024 — ¿Eres Runner? Esto es lo que debes de tomar para estar bien hidratado / Foto: Archivo | El Sol de Durango

Maritza Gaytán / El Sol de Durango

La hidratación juega un papel muy importante en nuestro día a día, pero para los atletas es fundamental estar hidratados correctamente en todo momento, pues mucho de su desempeño depende de esto, por ello es importante conocer los tipos de líquidos nos ayudan a tener un mejor rendimiento en los entrenamientos y competencias.

Te recomendamos: Circuito Running OEM 2025: llega la Carrera Colors de El Sol de Durango

Después de tu entrenamiento, puedes tomar una bebida deportiva rica en electrolitos, agua de coco o simplemente añadir una cucharadita de sal marina y un poco de zumo de limón a un vaso de agua. Mantener el cuerpo bien hidratado contribuye a acelerar la recuperación

Loa expertos recomiendan beber pequeños sorbos de agua mientras entrenas o realizar una carrera, esto no solo calmará tu sed de inmediato, sino también te ayudará a rehidratarte cuando termines la prueba.

➡️ Entérate de todo lo que está pasando en Durango directo en tu celular. Suscríbete al canal de WhatsApp

¿Qué debo tomar para hidratarme correctamente?

La mayoría de los corredores optan por beber agua, es su forma extremadamente eficiente de hidratarse. El agua debería proporcionar la mayoría de tu hidratación antes, durante y después de las carreras. Sobre todo, en las carreras cortas, la mayoría de personas no necesitan beber nada más.

Dicho esto, en ocasiones quizás debas tener en cuenta las bebidas energéticas especiales. Hay diferentes marcas que afirman hacer diferentes cosas, y proporcionar nutrientes o ingredientes adicionales como:

Sodio (sal) y electrolitos (minerales)
Azúcares y carbohidratos
Proteínas
Potasio
Magnesio
Cafeína

Estas bebidas están diseñadas para reemplazar los minerales que pierdes cuando corres. Por ejemplo, cuando sudamos, nuestros cuerpos pierden sodio (sal), por lo que estas bebidas pueden reemplazar estos minerales perdidos.

¿Cuál es la cantidad óptima de agua para correr?

Puede resultar complicado calcular la cantidad de agua que se debe consumir durante una carrera, o incluso después, pero piensa un poco en quién eres como corredor y cómo será el día de la carrera. Por ejemplo, ten en cuenta, tu peso, cuánto sudas, cuánto tardarás en terminar la carrera y cuáles serán las condiciones durante la carrera.

Esto te ayudará a ir descifrando de la cantidad mínima de agua que vas a necesitar antes del día de la carrera sin sobre hidratarte, y la cantidad de agua que tomaras durante ella.

Es importante tener en cuenta tomar este tipo de bebidas en diferentes momentos de la carrera. Por ejemplo, una bebida que contenga cafeína y azúcares puede darte un impulso en medio de una carrera, mientras que las bebidas que contienen sales y electrolitos pueden ayudarte a evitar los calambres. Después de la carrera, una bebida que contenga proteínas puede ayudarte a recuperarte.