¿Cuánta agua hay que beber al día?

Mantenerse hidratado es indispensable para nuestra salud, para mantener, entre otras cosas, una correcta temperatura basal, eliminar deshechos o transportar nutrientes.

Guiados por las recomendaciones del Instituto de Medicina (IOM) podríamos decir que la recomendación que realizan es la de que los hombres, en general, consumen tres litros de agua y las mujeres unos dos litros.

Sin embargo, esa recomendación es aproximada pues cada uno de nosotros tenemos unas condiciones particulares y hay que pensar en ellas a a hora de calcular nuestro consumo de agua ideal.

Es por esto que hay que tener en cuenta variables como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, u otras cosas, como el estar embarazada o estar dando el pecho. Por eso, vamos a ver recomendaciones más específicas.

Niños

En general, la recomendación del IOM es que los niños entre 4 y 8 años consuman alrededor de 1 litro de agua. Para niños de entre 9 y 13 años ese consumo se aumenta ligeramente, y el agua consumido debería estar entre 1,65 y 1,89 litros.

En el caso de los adolescentes, entre 14 y 18 años el consumo es el más elevado, debiendo ser entre 1,89 y 2,60 litros.

Adultos

De ese total para cada sexo, 3 litros en los hombres y 2 litros en las mujeres deberían ser consumidos de manera líquida, a través de bebidas.

Personas embarazadas y madres lactantes

Deberían consumir 2,36 litros de agua, aproximadamente.

En cuanto a las personas que estén dando el pecho, el consumo de agua debería aumentar hasta los 3 litros aproximadamente.

Otras variables

En cuanto al consumo excesivo de agua, todos hemos escuchado que puede ser peligroso. Esto se llama Hypophrenia y, aunque es difícil que ocurra, hay que tenerlo en cuenta, especialmente los deportistas y niños.