La constancia en la actividad física mejora la calidad de vida
Héctor Román / El Sol de Zacatecas
Finalmente, cualquier edad es buena para comenzar a ejercitarse. Se recomienda hacerlo en las mañanas y complementar la actividad con una dieta saludable, baja en azúcares y grasas saturadas.
Comenzar a hacer ejercicio es un propósito común de Año Nuevo, pero iniciarlo sin preparación puede causar lesiones. María Cristina Rodríguez Gutiérrez, directora de Medicina del Deporte de la UNAM, advierte que la constancia en la actividad física mejora la calidad de vida.
Según el Mopradef 2024 del INEGI, en México casi cuatro de cada diez personas no realizan actividad física suficiente. El 21.6 % de las mujeres y el 15.9 % de los hombres nunca han practicado deporte.
Las lesiones más comunes en personas no acostumbradas al ejercicio incluyen desgarros musculares, tendinitis y esguinces. Para evitarlas, se recomienda comenzar con caminatas, luego trotar y posteriormente ejercicios de fuerza con cargas ligeras. Un buen indicador de esfuerzo es la dificultad para hablar durante la actividad.
Rodríguez Gutiérrez sugiere combinar tres días de trabajo aeróbico con dos de fuerza, aumentando la intensidad progresivamente. También recomienda una alimentación equilibrada antes y después del ejercicio para optimizar el rendimiento y la recuperación.
El dolor muscular es normal al comenzar, pero si es intenso puede indicar lesión. En estos casos, se debe reducir la intensidad, pero no abandonar la actividad física. Además, la OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado a la semana para adultos y 60 minutos diarios para niños y adolescentes.
Ver tutoriales en redes sociales sin una guía adecuada puede causar lesiones. Lo ideal es contar con la asesoría de un especialista en medicina del deporte, especialmente si hay condiciones preexistentes como sobrepeso o problemas articulares.
