¿Te cuesta trabajo caer en los brazos de Morfeo? intenta la higiene del sueño

Aarón Romero / El Sol de Zamora

Mantener horarios fijos para dormir y despertar

La Secretaría de Salud señala en su Manual de la Higiene del Sueño que acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. Este hábito facilita que el sueño llegue de forma natural.

Evitar siestas largas durante el día

Según los datos publicados en dicho manual, dormir durante el día por periodos prolongados puede afectar el descanso nocturno. Si se necesita una siesta, lo ideal es que sea corta y temprana.

Usar la cama solo para dormir

La dependencia federal recomienda no utilizar la cama para trabajar, comer o ver televisión. Asociar este espacio únicamente con el descanso ayuda aque el cerebro identifique cuándo es momento de dormir

Reducir el consumo de cafeína por la tarde

Bebidas con cafeína, té o energizantes pueden interferir con el sueño si se consumen horas antes de acostarse. Limitar su consumofavorece un descanso más continuo. Lo que se toma influye más de lo que parece.

Evitar alcohol y tabaco antes de dormir

Aunque parezcan relajantes, el alcohol y el tabaco fragmentan el sueño durante la noche. La Secretaría de Salud advierte que su consumo previo al descanso puede provocar despertares frecuentes.

Cenar ligero y con anticipación

Según las recomendaciones oficiales es importante no irse a la cama con hambre pero tampoco después de una cena pesada. Comer ligero y con tiempo facilita el proceso de dormir.

Mantener el dormitorio oscuro y silencioso

La dependencia federal señala que un entorno adecuado favorece el descanso. Dormir en un espacio oscuro, sin ruidos y con temperatura agradable ayuda a conciliar el sueño más rápido.

Apagar pantallas antes de acostarse

Celulares, tabletas y computadoras emiten luz que altera la producción de melatonina. El Manual de la Higiene del Sueño recomienda dejar estos dispositivos antes de dormiir.

Realizar actividad física de forma regular

Hacer ejercicio diario es positivo para el descanso, siempre que no sea justo antes de acostarse. La Secretaria de Salud sugiere realizar ejercicio por la mañana o tarde.

Practicar actividades de relajación nocturna

Antes de dormir se pueden realizar acciones tranquilas como leer o tomar un baño tibio. Estas rutinas ayudan aque el cuerpo baje el ritmo.

Levantarse si el sueño no llega

Si después de varios minutos en la cama no se logra dormir, las guías oficiales recomiendan levantarse y hacer una actividad tranquila hasta sentir sueño nuevamente. Forzar el sueño no funciona.