Conoce algunos tips para dormir sin problemas

En primer lugar, se recomienda no dormir más de 9 horas por las noches, esto puede provocar somnolencia y fatiga durante el día. Expertos en el tema recomiendan diferentes horas de sueño al día dependiendo de la edad de la persona.

HORAS RECOMENDADAS DE SUEÑO AL DÍA

-Recién nacidos: 16-18 horas.

-Niños en edad preescolar: 11-12 horas.

-Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas.

-Adolescentes: 9-10 horas.

-Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día.

TIPS PARA LOGRAR UN BUEN SUEÑO

-Mantener una recámara fresca, si es posible con capacidad en la regulación de la luz y tan silenciosa como sea posible.

-Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, aún durante los fines de semana.

-Evitar pasar tiempo frente a dispositivos electrónicos que emanen luz (TV, teléfonos, computadora, tabletas, videojuegos, etc.), un par de horas previo al acostarse.

-Limitar el tiempo en cama.

-Utilizar la cama solo para dormir o actividad sexual.

-Evitar la siesta prolongada, menos de 30 minutos, especialmente poco antes de la hora de dormir.

-Hacer ejercicio regularmente, pero no cerca de la hora de dormir.

-Evitar bebidas que contengan cafeína después de las 14:00 horas, o antes si se es sensible a la cafeína.

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-Evitar el consumo de tabaco y alcohol, o por lo menos no consumirlos dos horas antes de irse a la cama.

-Evitar alimentos que provoquen agruras e indigestión y limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse.

-Se recomienda la posición lateral si roncas.

RONCAR NO ES NORMAL