La plancha es un ejercicio muy antiguo
En Forma con Armando
Armando Sánchez Díaz Medina
La plancha o puente abdominal es un ejercicio isométrico, estático, sin movimiento que involucra muchos músculos del cuerpo, de hecho casi todos con excepción de los antebrazos.
Este ejercicio se ha vuelto popular en las rutinas modernas, porque presenta algunas ventajas. Es fácil de ejecutar y ya que es una simple postura sin movimiento, no demanda coordinación.
Casi cualquiera lo puede ejecutar, incluyendo personas con problemas diferentes de columna o cintura. Ya que su ejecución es por tiempo, se adapta fácilmente a la resistencia y fuerza de cada individuo.
Podrán sostenerlo 10, 15, 20, 30 o más segundos cada individuo, aplicado en 2, 3, 4 o más lapsos separados. El objetivo es sostener la postura y estar muy consciente de los músculos que estás tensando.
Es fácil de combinar con otros ejercicios pudiendo pasar de la plancha a otro sin descanso intermedio o de otro a la plancha para hacer rutinas más dinámicas.
Esto de emparejar dos ejercicios se denomina “súper serie”. Y sirve para subir la intensidad de la rutina. La ventaja de la plancha es de ser estática y poder ejecutarse prácticamente en donde sea.
Saludos.
Armando Sánchez Díaz Medina
Guía nutricional y acondicionamiento
Tel. 567-00-92
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