¡Cuidado! Ejercicio, sólo bajo supervisión

Mal hecho puede causar lesiones graves; uso de medicamentos y suplementos para control de peso, debe ser bajo cuidado de médico

entrenador — 35556083 - smiling woman using hand weights while personal trainer supervises her progress / Foto ilustrativa

Elizabeth Ríos

Toluca, México.- A lo largo de diez años, Sergio Valencia realizó actividad física extrema y por su cuenta, en ocasiones para bajar de peso y otras para mantenerse, sin embargo, la falta de ayuda de un instructor profesional generó que se lesionara los pies, una rodilla, un hombro y la espalda, por lo que hoy día y a sus 30 años, ya no puede ejercitarse libremente.

Fue a los 20 años que Sergio comenzó a hacer ejercicio por su cuenta: 20 minutos de correr, 40 minutos de bicicleta, 60 minutos de pesas y otros 60 minutos de natación eran su rutina diaria de ejercicio, sin embargo en ocasiones invertía mucho más tiempo.

Me aventaba cerca de una hora de pesas en piernas, brazos o lo que me tocara. Corría, nadaba y aparte la bicicleta. Cuando terminaba mi rutina en el gimnasio también me quedaba en el vapor y eso era diario, en total le dedicaba como tres horas o tres horas y media de ejercicio sólo en el gimnasio a diario. Ya en mi casa había ocasiones que me ponía a hacer abdominales hasta una hora más

contó el joven de 30 años de edad

Falta de asesoramiento profesional y lesiones

El exceso en sus rutinas de ejercicio terminaron causando lesiones diversas a Sergio, entre ellas afectaciones en sus ligamentos de la planta de los pies, dolor e inflamación en sus rodillas a causa del desgaste del cartílago, contracturas en la espalda y dolor de hombros.

“Cuando comencé a correr lo hice como muchos, que salen a la calle y simplemente se ponen a correr sin hacer el ejercicio previo como el calentamiento, yo pensaba que eso no era necesario y nunca lo hice ni cuando corría, ni cuando nadaba ni cuando hacía mis rutinas en el gimnasio, cosa que hoy lamento”, sostuvo.

Incrementan afiliaciones en gimnasios y centros deportivos

El primer malestar que apareció fue el dolor en las plantas de los pies y las rodillas, motivo por el cual Sergio acudió con un ortopedista para saber qué era lo que ocurría, fue cuando tras la revisión médica correspondiente fue informado de lo que acontecía con su cuerpo.

“Como constantemente estoy subiendo o bajando de peso, las lesiones me las causó el no haber hecho el ejercicio de forma adecuada con su respectivo calentamiento, además de que ahora como ya tengo un poco de sobrepeso causa que la resistencia en mis rodillas y mis pies no sea la misma, el especialista me dijo que para que el dolor se me quite y me rehabilite por completo debo bajar de peso y hacer ejercicio moderado, sin forzarme porque me puedo lastimar aún más”.

Uso de medicamentos y suplementos para bajar de peso

En su obsesión por mantener su peso y figura ideal, Sergio recurrió a la ingesta de medicamentos y suplementos para bajar de peso e incrementar masa muscular, los cuales ocasionaron afectaciones en su sistema nervioso y cardiaco.

Aunado a esto la alimentación de Sergio no fue la adecuada, pues continuó consumiendo alimentos altos en grasas y azúcares.

Aquí algunos consejos para bajar esos kilitos de más sin necesidad de ir al gimnasio

“Yo quería bajar de pero rápido y comencé a tomar pastillas y suplementos para eso, pero andaba muy mal, los nervios se me alteraban, estaba de malas y muy irritable y en esta última vez que tomé las pastillas para bajar de peso el corazón se me aceleraba, así que tuve que dejar medicamentos y suplementos para evitar causarme algo mayor”.

Uso de aplicaciones y tutoriales para ejercitarse, ¿son recomendables?

En la experiencia del entrevistado, hoy día el uso de aplicaciones digitales con rutinas de ejercicios no son recomendables al cien por ciento, debido a que al tratarse de una herramienta virtual, no se cuenta con el correcto acompañamiento y supervisión de un entrenador.

A esto, sumó que los propósitos de año nuevo son un factor importante para que jóvenes se impulsen a hacer ejercicio por su cuenta, sin considerar las afectaciones y lesiones que podrían generarse.

“Hay aplicaciones de marcas deportivas de renombre internacional que te ponen rutinas que puedes hacer en tu casa, pero no tienes el acompañamiento de un instructor y eso puede generarte problemas. A veces también los mismos amigos te impulsan a ello por ‘moda’, como ahorita que comienza el año, muchos se ponen el propósito de hacer ejercicio pero no consideran el alcance de ello”.

El ejercicio no es una moda, es una disciplina

¡Propósitos de año nuevo!

En consideración de Sergio Valencia, lo ideal cuando una persona se plantea el ejercitarse es acudir con un experto en la materia, pues de ello depende que las rutinas de ejercicio sean las adecuadas, según lo que se desea –bajar de pero, incrementar músculo, etcétera-, al tiempo de prevenir lesiones que podrían causar lesiones de mayor trascendencia.

“Cuando comencé a correr me dijeron que debía calentar y a mí se me hacía muy absurdo, pero hoy veo que eso si no se hace sí afecta. Es muy fácil hacerlo pero siempre tienes que ir con un especialista para que te diga cómo hacerlo, no hay que dejarse llevar por lo que se ve en las redes sociales o en el internet, es necesario tener ese acompañamiento desde el principio y evitar lesiones como las que tengo”, finalizó.

NOTAS RELACIONADAS

Más Noticias

2026-03-18T204939Z_686727943_RC24PGALTNYT_RTRMADP_3_SPACE-MARS

CIENCIA Y SALUD

Rover de la NASA detecta pruebas antiguas de la existencia de agua en Marte

El radar de penetración de la NASA realizó el hallazgo en el hemisferio norte de Marte; el delta es anterior al Western Delta, que data de hace unos tres mil 500 tres mil 700 millones de años

CIENCIA Y SALUD

De cosméticos a alimentos procesados: los químicos que pueden alterar las hormonas de las mujeres

Los disruptores endocrinos afectan a todas las personas, pero el sesgo de género ocasiona que repercutan más en las mujeres, indica la UNAM

AFP__20260312__A337798__v1__HighRes__LebanonIranUsIsraelWar

CIENCIA Y SALUD

¿Qué es la lluvia negra que cae en Irán? OMS advierte el peligro del fenómeno atmosférico

Los ataque militares que han destruido parte del territorio de Irán también han sido los causantes de un nuevo problema ambiental

CIENCIA Y SALUD

Artemis II ya tiene nueva fecha de lanzamiento: así quedó el cronograma de la misión a la Luna

La misión, que será el mayor acercamiento del ser humano a la Luna, se aplazó desde febrero por problemas en el suministro de helio

CIENCIA Y SALUD

¿Qué es la bronconeumonía? La actriz Maribel Fernández perdió la audición por la infección

La actriz conocida como La Pelangocha reveló que su otorrinolaringóloga le indicó que existía el 50% de probabilidad de que no recuperara la audición

2026-02-24T132526Z_1486037114_RC2KH6AWT48H_RTRMADP_3_USA-HEALTH-NOVO-NORDISK

CIENCIA Y SALUD

Efecto rebote de Ozempic: un año después los pacientes recuperan el 60% del peso perdido

Los pacientes únicamente mantienen una reducción del 25% del peso perdido en el tratamiento, indica un estudio de la Universidad de Cambridge

1061688_Perritos del Metro Ayudantes Santa_web

CIENCIA Y SALUD

De disminuir la mortalidad a reducir la ansiedad: UNAM revela los beneficios de la convivencia de adultos mayores con perros

Los perros también pueden regular hormonas relacionadas con el estrés, afecto, el bienestar y la reducción de ansiedad

¡Cuidado! Ejercicio, sólo bajo supervisión

Incrementan afiliaciones en gimnasios y centros deportivos

Aquí algunos consejos para bajar esos kilitos de más sin necesidad de ir al gimnasio

¡Propósitos de año nuevo!

NOTAS RELACIONADAS

¡Propósitos de año nuevo!

Aquí algunos consejos para bajar esos kilitos de más sin necesidad de ir al gimnasio

Incrementan afiliaciones en gimnasios y centros deportivos

Más Noticias

Rover de la NASA detecta pruebas antiguas de la existencia de agua en Marte

De cosméticos a alimentos procesados: los químicos que pueden alterar las hormonas de las mujeres

¿Qué es la lluvia negra que cae en Irán? OMS advierte el peligro del fenómeno atmosférico

Artemis II ya tiene nueva fecha de lanzamiento: así quedó el cronograma de la misión a la Luna

¿Qué es la bronconeumonía? La actriz Maribel Fernández perdió la audición por la infección

Efecto rebote de Ozempic: un año después los pacientes recuperan el 60% del peso perdido

De disminuir la mortalidad a reducir la ansiedad: UNAM revela los beneficios de la convivencia de adultos mayores con perros

NASA repara fallas en cohete de Artemis II y prepara despegue para abril

Estudio revela por primera vez qué pasa con un tipo de cáncer de piel común entre mexicanos

¿Qué es un bypass gástrico? Gomita revela que sufre problemas de salud por el procedimiento

LO+VISTO

UAEMex se convierte en hábitat de especies como cacomixtles y conejos

Edomex presta hasta 100 mil pesos a mujeres emprendedoras sin historial bancario

Barra de Abogados se suma a la labor del Tribunal de Disciplina Judicial

COLUMNAS

Preocupante reducción presupuestal en Salud Comunitaria

Otra mirada | Abstencionismo, reforma y presencia del IEEM

Contexto | ¡Que no se llama huarache!

LO+RECIENTE

Un segundo embarazo mejora la atención de las mujeres: los cambios que pasa su cerebro según estudio

¿No puedes dejar de fumar? Tu ADN podría tener la culpa según este nuevo estudio genético

La epidemia del cansancio: una generación que duerme, pero no descansa

Edomex tiene alto potencial solar, pero pocas viviendas usan paneles solares

CARTONES

Ya ni p...ío

Intento de operativo

Incrementan afiliaciones en gimnasios y centros deportivos

Aquí algunos consejos para bajar esos kilitos de más sin necesidad de ir al gimnasio

¡Propósitos de año nuevo!

¡Cuidado! Ejercicio, sólo bajo supervisión

Incrementan afiliaciones en gimnasios y centros deportivos

Aquí algunos consejos para bajar esos kilitos de más sin necesidad de ir al gimnasio

¡Propósitos de año nuevo!

NOTAS RELACIONADAS

¡Propósitos de año nuevo!

Aquí algunos consejos para bajar esos kilitos de más sin necesidad de ir al gimnasio

Incrementan afiliaciones en gimnasios y centros deportivos

Más Noticias

Rover de la NASA detecta pruebas antiguas de la existencia de agua en Marte

De cosméticos a alimentos procesados: los químicos que pueden alterar las hormonas de las mujeres

¿Qué es la lluvia negra que cae en Irán? OMS advierte el peligro del fenómeno atmosférico

Artemis II ya tiene nueva fecha de lanzamiento: así quedó el cronograma de la misión a la Luna

¿Qué es la bronconeumonía? La actriz Maribel Fernández perdió la audición por la infección

Efecto rebote de Ozempic: un año después los pacientes recuperan el 60% del peso perdido

De disminuir la mortalidad a reducir la ansiedad: UNAM revela los beneficios de la convivencia de adultos mayores con perros

NASA repara fallas en cohete de Artemis II y prepara despegue para abril

Estudio revela por primera vez qué pasa con un tipo de cáncer de piel común entre mexicanos

¿Qué es un bypass gástrico? Gomita revela que sufre problemas de salud por el procedimiento

LO+VISTO

UAEMex se convierte en hábitat de especies como cacomixtles y conejos

Edomex presta hasta 100 mil pesos a mujeres emprendedoras sin historial bancario

Barra de Abogados se suma a la labor del Tribunal de Disciplina Judicial

COLUMNAS

Preocupante reducción presupuestal en Salud Comunitaria

Otra mirada | Abstencionismo, reforma y presencia del IEEM

Contexto | ¡Que no se llama huarache!

LO+RECIENTE

Un segundo embarazo mejora la atención de las mujeres: los cambios que pasa su cerebro según estudio

¿No puedes dejar de fumar? Tu ADN podría tener la culpa según este nuevo estudio genético

La epidemia del cansancio: una generación que duerme, pero no descansa

Edomex tiene alto potencial solar, pero pocas viviendas usan paneles solares

Newsletter

CARTONES

Ya ni p...ío

Intento de operativo

Incrementan afiliaciones en gimnasios y centros deportivos

Aquí algunos consejos para bajar esos kilitos de más sin necesidad de ir al gimnasio

¡Propósitos de año nuevo!