Alimentación equilibrada y variada
Para adelgazar en momentos de tantas enfermedades peligrosas como el Covid-19 o el cáncer debe existir una dieta no diferente a la de una familia con hábitos de alimentación saludables
PODEMOS RESUMIRLO DE LA SIGUIENTE MANERA:
Desayuno: Un poco de fruta, 6 cuadritos y una taza del café, un plato con guiso proteico como huevo o frijol, medio pan o una tortilla y un vaso de leche.
Lunch: Zanahoria o verdura rayada y una quesadilla.
Comida: Un plato de sopa caldosa de verduras, como chayote en trozo, un bistec o guiso de 90 gramos, una taza de frijoles o lentejas, además una taza de verdura cruda como espinaca con jitomate, tortilla o pan.
Lunch: Alguna fruta, plátano, mango (sólo media pieza de uno solo).
Cena. Igual que el desayuno.
Las medidas son pequeñas, como la taza de la abuelita , vaso de 240 ml, guisado de la palma de la mano, sólo una tortilla o hasta 3 si es hombre o deportista.
Facebook : Consejos de nutrición de Mónica Olguín
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