Running: los 5 consejos para bajar de peso

José Pérez / El Heraldo de Tabasco

Inició el nuevo año y con ello para muchas personas terminaron los excesos en el consumo tanto de comida como de bebidas.

Estos excesos propios de las festividades de fin de año ocasionaron el incremento en el peso de algunas personas.

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Por ello, a partir de este mes algunos prefieren hábitos más saludables, y la pérdida de peso con frecuencia encabeza la lista de propósitos.

Por ello, aquí te dejamos algunos consejos para comenzar con éxito el año y cumplir tus propósitos.

1.- Cambiar de hábitos alimenticios

Recuerda que no se trata de dejar de comer, sino de hacerlo de manera saludable. Saltarte el desayuno puede ser contraproducente, así que opta por opciones equilibradas, como frutas o proteínas.

Procura tener al menos cinco comidas al día, incluyendo desayuno, comida, cena y dos colaciones. La supervisión de un especialista es fundamental para establecer un menú personalizado y determinar las porciones adecuadas.

2.- Toma suficiente agua

Asegúrate de beber suficiente agua durante el día. La hidratación es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo y puede ayudar a controlar el apetito. Incorpora ejercicio a tu rutina diaria. Puede ser tan simple como caminar, correr, bailar o practicar yoga. Encuentra una actividad que disfrutes para que sea sostenible a largo plazo.

3.- Haz ejercicio

Otra recomendación es hacer ejercicio o ganar músculo; para ello es necesario acudir a un gimnasio y buscar asesoría de expertos en el tema.

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De acuerdo al sitio BBC Future, los ejercicios para fortalecer los músculos son una de las mejores opciones para ejercitarse.

Levantar peso debe ser parte de la rutina de ejercicios de todos. Esto se debe a que músculos más saludables ayudan a reducir problemas como la resistencia a la insulina, que causa diabetes y enfermedades cardíacas.

Eso se aplica no importa cuál sea tu peso.

Los ejercicios para fortalecer los músculos ayudan también a bajar la presión sanguínea y se piensa que son particularmente beneficiosos para las personas mayores, que pierden masa corporal más rápidamente.

Mezclar aeróbicos con ejercicios para fortalecer los músculos es la forma más eficiente de controlar el peso y proteger el corazón.

4.- Evita el Sedentarismo

De acuerdo a diversos estudios, pasar mucho tiempo sentado lleva a una menor expectativa de vida; por ello, a pesar de que te ejercites regularmente, no permitas que la satisfacción de haber hecho tu rutina te lleve a la complacencia.

Un estudio encontró que la mitad de las mujeres que se ejercitan en realidad ganan peso, quizás porque sienten que hacer ejercicios les da licencia para mantenerse menos activas después de la rutina.

El hecho es que los ejercicios regulares, aunque buenos, no pueden por sí solos contrarrestar los efectos adversos de una vida sedentaria.

5.- Cuidado con los productos milagrosos

Finalmente, no te dejes engañar con los superalimentos o productos milagrosos

Para muchos, estos superalimentos tienen el potencial de vaciar el cuerpo de sustancias químicas dañinas y mejorar la condición de la piel y del pelo, y lograr una cintura más adelgazada.

Sin embargo, de acuerdo a BBC Future, los estudios científicos aún no dan pruebas convincentes de que ninguna de estas dietas “detox” o de desintoxicación puedan eliminar contaminantes en el cuerpo, según un amplio análisis publicado el mes pasado.

Si buscas perder peso y tener una vida más larga y saludable, la mejor opción sigue siendo una dieta balanceada y moderada, rica en frutas, vegetales, pescados y carbohidratos no procesados.