Anclaje: Une el nuevo hábito a algo que ya haces (ej: “Después de cepillarme los dientes, voy a agradecer una cosa”).

Facilidad: Hazlo tan ridículamente fácil que no puedas decir que no.

Celebración: Felicítate inmediatamente después de cumplirlo para liberar dopamina y reforzar el circuito neuronal.

Algunas ideas tan sencillas que puedes hacer al despertar, puedes hacer tres respiraciones profundas y agradecer algo que te venga a la mente o bien meditar al menos un minuto y lo puedes hacer mediante una meditación guiada que existen muchas en YouTube.

Puedes por ejemplo tomar un vaso de agua al despertar, o bien comer una fruta antes de tomar la primera taza de café, o evitar ponerle azúcar a esa rica taza de café.

Recuerda que la constancia vence a la perfección. Es mejor hacer un micro hábito al 50% que no hacer nada por miedo a no cumplir una meta gigante, y busca que estos micro hábitos al final se hagan perdurables y estos te llevarán a buscar la mejora constante.

Hoy quiero recomendarte que apagues el celular al menos 30 minutos antes de dormir y notarás la diferencia. Compárteme qué micro hábito realizarás estos días, recuerda que lo puedes hacer por Instagram, Facebook o X.